بعض أسرار اللياقة البدنية 🤫

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين = محرك القلب والأوعية الدموية الخاص بك 🫁

محرك أكبر = قدرة تحمل أكبر، تعافي أفضل

لكن، كيف تبنيه؟

تدريب مكثف بالقرب من الحد الأقصى:

3-5 دقائق من تمارين القلب المكثفة جدًا
2-3 دقائق سهلة
4-6 جولات

[ جري | دراجة | تجديف ]

بناء قاعدة هوائية سهلة:

30-45 دقيقة بسرعة ثابتة
يجب أن تكون قادرًا على التحدث
2-3 مرات في الأسبوع

نقطة التوازن في الشدة:

2-3 جلسات مكثفة في الأسبوع
المزيد ≠ الأفضل

إذا كنت ترفع الأوزان وتدرب على الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين -> أنت قاتل ⚔️