Guía de supervivencia de la industria Web3: 5 formas simples e increíbles de prevenir la muerte súbita y la lucha contra la depresión

Autor | Beichen

Siento que el tema más discutido entre los amigos de la industria Web3 la semana pasada fue la depresión…

De hecho, esta industria es más propensa al agotamiento mental y físico que otras industrias, porque siempre puede brindarle una experiencia emocional de alta saturación similar a una montaña rusa, de modo que debe ser “siempre joven, siempre lleno de lágrimas”, y usted hay que seguir prestando atención a la vanguardia De lo contrario, se perderá la charla en los próximos días.

Por lo tanto, a los ojos del mundo exterior, los practicantes de la industria Web3 que viven una vida cómoda viviendo en cafés y Wi-Fi son en realidad la última evolución de los animales sociales - en consumo irregular (porque nunca se sabe lo que sucederá en el próximo momento de Web3) va a estar física y mentalmente agotado.

Este artículo no habla de la industria Web3, pero ¿cómo las personas en la industria Web3 mantienen un estado de alta energía y se paran en la cima de la ola (en lugar de caer o quedarse atrás)?

Si el exceso de trabajo y la depresión no se pueden evitar por completo, el karoshi y la depresión realmente se pueden evitar. Aunque ya hay muchos posts de experiencias similares, son como trucos para perder peso, casi destinados a ser “misión imposible”, a menos que seas una persona despiadada.

Las siguientes son 5 soluciones muy efectivas e indoloras compiladas por “Sharp Whistle” en la práctica (la 5 es la más efectiva), ¡y los pacientes pueden consultarlas!

1. Sigue el ritmo circadiano

Debido a que no hay problemas para levantarse temprano y fichar por el trabajo, la frecuencia de quedarse despierto hasta tarde para los nómadas de Web3 es mucho mayor que la de los trabajadores administrativos ordinarios.

Hay una opinión ignorante y arrogante de que mientras duermas 8 horas y tengas un horario regular, ignoran por completo el fenómeno del ritmo circadiano que existe en las bacterias, las plantas y los mamíferos. De hecho, a menos que edites tus propios genes, no luches contra las leyes biológicas que han evolucionado durante miles de millones de años.Seguir el reloj biológico humano es el requisito previo más básico para mantener la energía y la estabilidad emocional.

Aunque no tenemos que obligarnos a quedarnos dormidos a las 10 en punto, tratamos de evitar estar drogados a las dos o tres de la mañana, de lo contrario, la incidencia de muerte súbita y depresión aumentará linealmente a lo largo del tiempo. correr. Pero muchas veces no es que no quiera dormir, sino que no puedo dormir. De hecho, existen dos formas muy efectivas de solucionar el insomnio: la ingesta de luz diurna y el ritmo de la temperatura corporal.

1. Permita que la retina absorba más luz solar

Nuestro ritmo circadiano está grabado en nuestros genes, la razón por la que es básicamente consistente con la ley de rotación de la tierra (ciclo de 24 horas) es principalmente porque la fuente de luz es la encargada de calibrar el reloj biológico (temperatura, dieta, el sonido y otros factores también ayudarán en la participación.

Tenga en cuenta que la exposición al sol no entra en conflicto con la protección solar, porque el objetivo final es permitir que la retina absorba suficiente luz solar, lo que inhibirá la producción de melatonina, y las personas tendrán más energía, y la melatonina comenzará a secretarse cuando la luz sea más intensa. tenue, te arrulla para dormir. Si no recibe suficiente luz solar durante el día, la melatonina comenzará a secretarse temprano y se sobrecargará por la noche, lo que dificultará conciliar el sueño.

Es por eso que cuando manejas por la tarde, o simplemente te acuestas en la playa por la tarde, aunque no hay mucho consumo físico y mental, dormirás profundamente por la noche.

2. Aumentar el rango de cambios de temperatura

Si bien los ritmos circadianos están determinados en gran medida por las fuentes de luz, los cambios en la temperatura corporal también juegan un papel. **Las personas están más alertas y enérgicas cuando su temperatura corporal aumenta, y tienden a sentirse somnolientas y cansadas cuando su temperatura corporal desciende. **

Por lo tanto, hacer más ejercicio durante el día y tomar el sol aumentará la temperatura de tu cuerpo y te dará más energía, también hará que la temperatura de tu cuerpo baje más rápido por la noche y la calidad del sueño será mayor (condición necesaria para entrar en un sueño profundo). es una caída en la temperatura central de su cuerpo) .

Otras formas de aumentar fácilmente la temperatura corporal incluyen bañarse y encender el aire acondicionado en verano.

2. Mantente activo

La naturaleza del trabajo de los nómadas de Web3 determina que los nervios siempre cambiarán repetidamente entre acostado y tenso. Este método es muy útil para mejorar la eficiencia del trabajo real. Lo mismo ocurre con el cuerpo, alternando entre la quietud y la actividad.

Pero si te sugiero que sigas haciendo ejercicio, eso es una tontería, y probablemente no funcionará, porque es antihumano y es difícil para nosotros seguir adelante.

De hecho, no hay necesidad de buscar mucho peso o alta intensidad, siempre y cuando sea suficiente un ejercicio ligero intermitente que permita que el ritmo cardíaco alcance 120 o incluso una caminata, obviamente puedes sentir que toda la persona está completamente nuevo.

Considerándolo todo, estar activo de vez en cuando activa el cuerpo para enviar más sangre al cerebro y los músculos. Esto se desarrolla durante las largas actividades de caza y recolección. De acuerdo con experimentos en medicina del comportamiento, incluso caminar durante 1 minuto cada hora puede reducir la presión arterial en un 5%.

Numerosos experimentos de psicología han demostrado que caminar puede aumentar drásticamente la creatividad, literalmente una forma de productividad.

3. Interacción con el mundo real

Mucho tiempo para los nómadas de Web3 está en el mundo en línea, aunque no es suficiente para llegar al mundo virtual de “The Matrix”, la mayor parte de las horas de vigilia del día** (especialmente atención)*** * están en el mundo virtual Aquí, es fácil ponerse ansioso, así que recree rápidamente su mundo real**.

1. Pruebe a cenar

Pedir comida para llevar es conveniente, pero nos mantiene pegados a nuestras pantallas, incluso mientras comemos. Luego, omita pedir comida para llevar y camine hasta un restaurante cercano, al menos lo pondrá en una situación real con personas reales.

2. Ver la vida

Los nómadas de Web3 que deambulan por el mundo digital a menudo están cerca del aislamiento en el mundo real. También podrían encontrarse con amigos en el mundo real y chatear en un ambiente relajado. Esta es una necesidad que tienen incluso los introvertidos, solo que la capacidad de cada uno es más o menos diferente.

Incluso puede caminar solo hasta la tienda de celebridades en línea o la calle de celebridades de Internet para sentir la atmósfera allí, y también puede establecer su sentido de la realidad en el mundo.

3. En la naturaleza

Los experimentos psicológicos han demostrado que los estudiantes que descansan en parques se desempeñan mejor en tareas cognitivas que los estudiantes en áreas urbanas, e incluso cuando solo miran imágenes de la naturaleza y las ciudades, habrá diferencias significativas en el rendimiento.

4. Examen físico semestral

No es necesario enfatizar la importancia del examen físico para los nómadas de Web 3. Después de todo, la gente mayoritaria en los centros comerciales de examen físico son personas mayores de 95 años, ¡pero es tan importante! No hay tratamiento médico más económico que un examen físico.

La mayoría de las enfermedades médicas aparecen repentinamente, pero de hecho tienen un largo período de acumulación, que puede detectarse en una etapa temprana. Los indicadores anormales en la etapa muy temprana no necesitan ser tratados con medicamentos, solo siga los consejos del médico y preste atención. a la dieta, el ejercicio y otros hábitos.

Si puede sentirse incómodo directamente, significa que ya ha desarrollado una enfermedad… La detección temprana y el tratamiento temprano pueden hacer que se sienta tranquilo incluso si no está enfermo.

5. Complementos nutricionales dietéticos

¡Esta es la sugerencia más importante de este artículo sobre la prevención de la muerte súbita y la lucha contra la depresión! Porque es simple y efectivo (después de todo, solo haga un pedido, pero encuentre información y productos más específicos por su cuenta).

En general, hay dos mitos opuestos sobre los suplementos nutricionales.

Los partidarios extremos creen que puede reemplazar la dieta diaria o incluso las drogas. Después de todo, el cuerpo humano necesita tantos nutrientes. Esto está utilizando el conocimiento biológico de la escuela secundaria para guiar la práctica clínica. No se puede decir que sea incorrecto, pero de hecho está lleno de conocimiento. Malentendidos que surgen de las lagunas anteriores.

Los opositores extremos piensan que el impuesto sobre el coeficiente intelectual incluso tiene efectos secundarios, sienten que su dieta diaria es suficiente y van directamente al hospital cuando están enfermos. Esto también es utilizar el conocimiento biológico de la escuela secundaria para guiar la práctica clínica, pero se llega a la conclusión opuesta.

Por supuesto, los suplementos dietéticos no pueden reemplazar completamente la dieta, pero la dieta de la gente común no es completamente normal, sin mencionar que bajo diferentes hábitos de vida, la velocidad de consumo o síntesis de nutrientes en el cuerpo no es la misma.

Los siguientes son suplementos recomendados para personas sin hogar de Web3 que se encuentran en un estado de fatiga y depresión durante mucho tiempo (por ejemplo, la vida de ocio de nueve a cinco no tiene tanta demanda de suplementos antidepresivos), todos los cuales tienen Los ingredientes que se han probado rigurosamente, como el control con placebo y los entornos de grupos paralelos, son relativamente maduros en términos de eficacia y seguridad. Creo que con las capacidades de investigación de los nómadas de Web3, se creará una lista más completa y precisa. se agregará pronto.

Cabe señalar que después de que los suplementos nutricionales diarios duren un período de tiempo, el cuerpo tendrá una carga metabólica de acuerdo con la dosis inicial, por lo que la dosis puede reducirse según corresponda.

1. Coenzima Q10: Poder del corazón

Dado que los nómadas digitales de Web3 a menudo viven con un desfase horario global, se recomienda encarecidamente la coenzima Q10. Una de las razones importantes por las que está bien quedarse despierto toda la noche a los 20 años, pero a medida que envejece, el contenido de coenzima Q10 en el miocardio alcanza su punto máximo a los 20 años y la capacidad de síntesis disminuye después de la edad. de 25

La conversión de energía de las células humanas es inseparable de la coenzima Q 10. Si se comparan las mitocondrias con la planta de procesamiento de energía en la célula, entonces la coenzima Q 10 es la correa de transmisión que lleva combustible a esta fábrica y al corazón, un órgano que consume mucha energía. , especialmente lo necesita.

Por lo tanto el contenido de coenzima Q10 está estrechamente relacionado con la gravedad de la insuficiencia cardíaca, la deficiencia leve causará opresión en el pecho y fatiga, la deficiencia moderada causará palpitaciones y angina de pecho, la deficiencia severa causará muerte súbita, vale la pena complementar todos aquellos que se quedan despiertos hasta tarde por mucho tiempo. **

No te preocupes por sus efectos secundarios, ya que no es una hormona, sino una sustancia similar a las vitaminas, al igual que tomar vitaminas, no hay problema para usarlo como suplemento diario en una dosis segura.

2. Multivitamínicos: rescatar a los comedores quisquillosos

Las vitaminas son una serie de compuestos orgánicos traza que mantienen las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano, por lo que se señalan muchas funciones y las diferentes deficiencias vitamínicas tienen síntomas correspondientes.

La dieta diaria puede complementar una cierta cantidad de vitaminas, pero con los hábitos de vida y la estructura dietética de los nómadas digitales Web3, aún se necesitan suplementos adicionales (por ejemplo, quedarse despierto hasta tarde consumirá vitaminas adicionales en el cuerpo, y si la suplementación no es oportuna, la boca se cerrará, úlceras orales, etc.).

Lo más conveniente es ingerir multivitamínicos directamente para la suplementación diaria, que básicamente contiene todo tipo de vitaminas que necesita el cuerpo humano, y generalmente también agrega otros ingredientes (minerales varios y oligoelementos, pero no muchos). Por supuesto, si eres un entusiasta de la nutrición, puedes combinarlo directamente de acuerdo con tus necesidades en tiempo real.

Cabe señalar que cuantas más vitaminas, mejor.La ingesta excesiva no solo no será absorbida por el cuerpo, sino que también aumentará la carga en el hígado y los riñones. **

3. Aceite de pescado: de lo cardiovascular a lo capilar

Los principales principios activos del aceite de pescado son los Omega-3 compuestos por EPA y DHA, que son ácidos grasos esenciales para el organismo humano y actúan principalmente sobre el sistema cardiovascular.

Si no tienes la costumbre de comer al menos dos raciones de pescado (pescado hervido, pescado a la plancha, etc.) a la semana, por lo general te faltará, por eso los esquimales y pescadores de todo el mundo rara vez sufren de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. enfermedades a pesar de que comen menos frutas y verduras enfermedad.

No hay mejor ejemplo de asesoramiento sobre el aceite de pescado que el de las mascotas. Para aquellos que tienen mascotas, Cuando el pelo de gatos y perros está seco, comer aceite de pescado restaurará rápidamente el cabello aceitoso y espeso…

Hay cientos de marcas de aceite de pescado. Diferentes personas tienen diferentes sensibilidades al contenido y precio de Omega-3. Elija una gran marca a un precio asequible.

4.PQQ: clara niebla mental

La PQQ también es un tipo de coenzima. La coenzima Q10 transmite energía a las mitocondrias, y la PQQ puede promover directamente el crecimiento de las mitocondrias, por lo que generalmente se comen juntas.

El efecto más directo de la coenzima Q10 se refleja en la capacidad del músculo cardíaco.El efecto de la PQQ está más centrado en la reparación y generación de células nerviosas, y el efecto sobre las funciones cognitivas es más evidente, como prevenir el Alzheimer y mejorando la memoria. El efecto más intuitivo es despejar la niebla mental** (dificultad para concentrarse, respuesta lenta, etc.)**.

La niebla mental es en gran medida el resultado de una acumulación excesiva de radicales libres en las células cerebrales, y la PQQ puede estimular la reparación y el crecimiento de las células nerviosas, eliminando así los radicales libres y mejorando las capacidades de aprendizaje y memoria.

5. NMN: Antienvejecimiento

Como un recién llegado antienvejecimiento, NMN (mononucleótido de β-nicotinamida), el precio de una sola botella se disparó una vez a decenas de miles, e incluso aparecieron acciones conceptuales de NMN.

NMN en realidad pertenece a la vitamina B3 común (incluidas la niacina y la nicotinamida), no participa directamente en el metabolismo de las células, pero se transforma ** en la coenzima NAD+ para desempeñar un papel, y casi participa en todas las reacciones de las células** (como la producción de energía, la reparación de lesiones, el metabolismo, la regeneración de tejidos, etc.) y disminuyen con la edad.

Sin embargo, la molécula de NAD+ es demasiado grande y la eficiencia de absorción es demasiado baja si se complementa directamente, por lo que se complementa con precursores de menor peso molecular (como niacina, nicotinamida), que se resintetizan (o descomponen) en NAD+. en el cuerpo, y el mejor El precursor de NAD+ es NMN, por lo que complementar NMN tiene el efecto de mantener la vitalidad celular e incluso revertir el envejecimiento celular.

Sin embargo, vale la pena señalar que si ya tiene células cancerosas en su cuerpo, los niveles demasiado altos de NAD+ pueden acelerar el crecimiento del tumor. Y algunas personas, después de complementar con NMN, debido a un aumento sustancial en su metabolismo y apetito, eventualmente aumentaron de peso…

6. Aminoácido compuesto: Restaura rápidamente la forma física

Los suplementos de aminoácidos son más utilizados por los culturistas porque proporcionan energía y promueven la recuperación muscular, pero también son adecuados para la gente común.

Complementar aminoácidos es esencialmente complementar proteína, porque la proteína que ingerimos en los alimentos se descompondrá en 24 aminoácidos básicos mediante enzimas digestivas y luego se volverán a sintetizar proteínas específicas (más de 50,000 tipos).

Con la edad, la secreción de enzimas digestivas continuará disminuyendo y la eficiencia de descomposición de proteínas en aminoácidos disminuirá, lo que resultará en una baja utilización de proteínas. En otras palabras, complementar la proteína no significa que pueda ser absorbida por el cuerpo, por lo que no solo debemos complementar la proteína a través de las comidas, sino también los aminoácidos.

Y en comparación con la proteína en polvo, la carga hepática de la suplementación con aminoácidos será más ligera.

7. Magnesio, zinc y ashwagandha: regular el estado de ánimo

El riesgo de enfermedad mental entre las personas sin hogar Web3 no es solo depresión, sino trastorno bipolar, es decir, episodios alternados de depresión y manía…

Los síntomas del trastorno bipolar son períodos de buen humor y energía y períodos de mal humor y cansancio. Por ejemplo, Wang Huiwen, que todavía estaba animada por ser una gran modelo hace unos meses, ha estado deprimida recientemente, lo cual es un trastorno bipolar típico (en lugar de una simple depresión).

El trastorno bipolar es una enfermedad mental que requiere atención médica, pero por lo general se puede prevenir. Además de los efectos del aceite de pescado, las vitaminas, los aminoácidos, etc. mencionados anteriormente, la suplementación adecuada de oligoelementos como el magnesio y el zinc también puede equilibrar la secreción normal de hormonas relacionadas con el estrés, como la adrenalina y el cortisol.

Además, existen algunos compuestos de origen vegetal que también ayudan a regular el estado de ánimo, como la ashwagandha (el principio activo es la withanolida).

8. Curcumina: resaca y protección del hígado

La curcumina es el ingrediente principal de muchos medicamentos antialcohólicos y tiene un efecto significativo en la protección del hígado (no necesariamente aumenta la cantidad de alcohol, pero las molestias se reducen significativamente).

Sin embargo, la eficacia de la curcumina proviene principalmente de la experiencia y no hay evidencia clara de efectividad clínica.

Resumen

Cabe señalar que los ingredientes de muchos productos para la salud se superpondrán, por lo que es fácil tomar demasiado. Por lo tanto, si se complementan varios suplementos al mismo tiempo, la ingesta debe reducirse en consecuencia.

Las recomendaciones anteriores sugieren que debe dar prioridad a las cuasi-palabras de la medicina china (como la coenzima Q10, la nicotinamida vitamina b3). De lo contrario, elija una gran marca, que es más segura y más confiable en tecnología. Bienvenido a agregar otros suplementos dietéticos y información relacionada que creas que es efectiva.

Resumir

Para los nómadas de Web3 que han estado en un estado de fatiga y depresión durante mucho tiempo, este artículo presenta cinco soluciones prácticas e “indoloras”.

**1. Sigue el ritmo circadiano. **Este es el prerrequisito más básico para mantenerse enérgico y emocionalmente estable. Una forma muy efectiva de permitir que la retina absorba más luz solar y aumentar el rango de cambios de temperatura corporal.

**2. Manténgase activo. **No es necesario buscar mucho peso o alta intensidad, siempre y cuando sea suficiente un ejercicio ligero intermitente que permita que el ritmo cardíaco llegue a 120 o incluso una caminata, obviamente puedes sentir que toda la persona es completamente nueva.

** 3. Interactuar con el mundo real. **Las formas de reconstruir rápidamente tu mundo real son: 1. Cenar tanto como sea posible 2. Conocer gente viva 3. Ir a la naturaleza.

**4.Examen físico cada seis meses. ** No hay tratamiento médico más económico que un examen físico. La detección temprana y el tratamiento temprano pueden hacer que se sienta tranquilo, incluso si no está enfermo.

**5. Complementos nutricionales dietéticos. **1. Vale la pena complementar con coenzima Q10 para todos aquellos que se quedan despiertos hasta tarde por mucho tiempo 2. Multivitaminas para salvar a los quisquillosos 3. Aceite de pescado que puede proteger del sistema cardiovascular al cabello 4. PQQ para despejar la niebla mental 5 .Antienvejecimiento 6. Aminoácidos compuestos para una rápida recuperación de la forma física 7. Magnesio, zinc y ashwagandha para regular el estado de ánimo 8. Curcumina para la resaca y la protección del hígado.

Finalmente, se plantea una pregunta divergente: Keep cotizó ayer en el mercado de valores de Hong Kong con un valor de mercado de 15.928 millones de dólares de Hong Kong, mientras que StepN, que ha caído un 95% desde el valor de mercado más alto, todavía vale 1.950 millones de dólares de Hong Kong. dólares

Si la narrativa de StepN “Tus pasos son más valiosos de lo que crees” es cierta, ¿se puede lanzar un proyecto de salud Web3? Después de todo, “tu cuerpo es más valioso de lo que piensas”, y la experiencia de los suplementos nutricionales es más intuitiva, y el umbral también es muy bajo.