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Quelques #SecretsDeFitness 🤫
VO₂ max = votre moteur cardio 🫁
Moteur plus gros = plus d'endurance, meilleure récupération
Mais, comment le développer ?
En s'entraînant intensément près du maximum :
3-5 min de cardio très intense
2-3 min facile
4-6 séries
[ course | vélo | rame ]
Construisez une base aérobie facile :
30-45 min à allure constante
Vous devriez pouvoir parler
2-3 fois par semaine
Le point idéal d'intensité :
2-3 séances difficiles par semaine
plus ≠ mieux
Si vous soulevez des poids et entraînez le VO₂ max -> vous êtes létal ⚔️