Guide de survie de l'industrie Web3 : 5 façons simples et incroyables de prévenir la mort subite et l'anti-dépression

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J’ai l’impression que le sujet le plus discuté parmi les amis de l’industrie du Web3 la semaine dernière était la dépression…

Cette industrie est en effet plus sujette à l’épuisement mental et physique que d’autres industries, car elle peut toujours vous offrir une expérience émotionnelle à haute saturation semblable à des montagnes russes, de sorte que vous devez être “toujours jeune, toujours plein de larmes”, et vous doit continuer à prêter attention à l’avant-garde Sinon, vous perdrez la conversation dans les prochains jours.

Par conséquent, aux yeux du monde extérieur, les praticiens de l’industrie du Web3 qui vivent confortablement dans les cafés et le Wi-Fi sont en fait l’évolution ultime des animaux sociaux - en consommation irrégulière (car on ne sait jamais ce qui va se passer dans le prochain moment de Web3) va être épuisé physiquement et mentalement.

Cet article ne parle pas de l’industrie Web3, mais comment les gens de l’industrie Web3 maintiennent un état d’énergie élevé et se tiennent au sommet de la vague (au lieu de tomber ou de prendre du retard) ?

Si le surmenage et la dépression ne peuvent être complètement évités, le karoshi et la dépression peuvent vraiment être évités. Bien qu’il existe déjà de nombreux messages d’expérience similaires, ils sont comme des tricheurs de perte de poids, presque destinés à être une “mission impossible”, à moins que vous ne soyez une personne impitoyable.

Voici 5 solutions très efficaces et indolores compilées par “Sharp Whistle” dans la pratique (la 5ème est la plus efficace), et les patients sont invités à les consulter !

1. Suivez le rythme circadien

Parce qu’il n’y a aucun problème à se lever tôt et à pointer au travail, la fréquence de veille tardive pour les nomades du Web3 est beaucoup plus élevée que celle des cols blancs ordinaires.

Il existe une vision ignorante et arrogante selon laquelle tant que vous dormez pendant 8 heures et que vous avez un horaire régulier, ils ignorent complètement le phénomène du rythme circadien qui existe chez les bactéries, les plantes et les mammifères. En fait, à moins de modifier vos propres gènes, ne luttez pas contre les lois biologiques qui ont évolué au cours de milliards d’années.Suivre l’horloge biologique humaine est la condition préalable la plus fondamentale pour maintenir l’énergie et la stabilité émotionnelle.

Bien que nous n’ayons pas besoin d’être obligés de nous endormir à 10 heures, nous essayons tout de même d’éviter d’être défoncés à deux ou trois heures du matin, sinon l’incidence de la mort subite et de la dépression augmentera de manière linéaire à long terme. courir. Mais souvent, ce n’est pas que je ne veux pas dormir, mais que je ne peux pas dormir. En fait, il existe deux façons très efficaces de résoudre l’insomnie : l’apport de lumière du jour et le rythme de la température corporelle.

1. Permettre à la rétine d’absorber plus de lumière solaire

Notre rythme circadien est gravé dans nos gènes, s’il est fondamentalement cohérent avec la loi de rotation de la terre (cycle de 24 heures) c’est principalement parce que la source lumineuse est en charge du calibrage de l’horloge biologique (température, alimentation, le son et d’autres facteurs aideront également à la participation. réglementation).

Notez que l’exposition au soleil n’entre pas en conflit avec la protection solaire, car le but ultime est de permettre à la rétine d’absorber suffisamment de lumière solaire, ce qui inhibera la production de mélatonine, et les gens seront plus énergiques, et la mélatonine commencera à sécréter lorsque la lumière est dim , vous endort. Si vous n’obtenez pas suffisamment de soleil pendant la journée, la mélatonine commencera à être sécrétée tôt et sera à découvert la nuit, ce qui rendra l’endormissement difficile.

C’est pourquoi lorsque vous conduisez un après-midi, ou même que vous vous allongez sur la plage pendant un après-midi, bien qu’il n’y ait pas beaucoup de consommation physique et mentale, vous dormirez profondément la nuit.

2. Augmenter la plage de changements de température

Alors que les rythmes circadiens sont largement déterminés par les sources lumineuses, les changements de température corporelle jouent également un rôle. **Les gens sont plus alertes et énergiques lorsque leur température corporelle augmente, et ont tendance à se sentir somnolents et fatigués lorsque leur température corporelle baisse. **

Par conséquent, faire plus d’exercice pendant la journée et se prélasser au soleil augmentera la température de votre corps et vous rendra plus énergique. Cela fera également baisser la température de votre corps plus rapidement la nuit et votre qualité de sommeil sera meilleure (la condition nécessaire pour entrer dans un sommeil profond est une baisse de la température centrale de votre corps) .

D’autres façons d’augmenter facilement la température corporelle comprennent le bain et l’allumage du climatiseur en été.

2. Restez actif

La nature du travail des nomades Web3 détermine que les nerfs seront toujours commutés à plusieurs reprises entre couché à plat et tendu.Cette méthode est très utile pour améliorer l’efficacité réelle du travail. Il en va de même pour le corps, oscillant entre l’immobilité et l’activité.

Mais si je te suggère de continuer à faire de l’exercice, ce sont des conneries, et ça ne marchera probablement pas, parce que c’est anti-humain, et c’est difficile pour nous de suivre jusqu’au bout.

En fait, il n’est pas nécessaire de poursuivre des poids lourds ou une intensité élevée, ** tant qu’un exercice léger intermittent qui permet à la fréquence cardiaque d’atteindre 120 ou même une simple marche suffit **, vous pouvez évidemment sentir que toute la personne est completement nouveau.

Dans l’ensemble, être actif de temps en temps active le corps pour envoyer plus de sang au cerveau et aux muscles. Cela évolue au cours des longues activités de chasse et de cueillette. Selon des expériences de médecine comportementale, même marcher 1 minute toutes les heures peut réduire la tension artérielle de 5 %.

De nombreuses expériences psychologiques ont prouvé que la marche peut augmenter considérablement la créativité, littéralement une forme de productivité.

3. Interaction avec le monde réel

Beaucoup de temps pour les nomades Web3 est dans le monde en ligne. Bien que cela ne soit pas suffisant pour atteindre le monde virtuel de “The Matrix”, la plupart des heures de veille de la journée** (surtout attention)*** * êtes dans le monde virtuel Ici, il est facile de s’inquiéter, alors recréez rapidement votre monde réel**.

1. Dîner sur place

Commander des plats à emporter est pratique, mais cela nous maintient collés à nos écrans, même en mangeant. Ensuite, évitez simplement de commander des plats à emporter et faites une promenade dans un restaurant à proximité, au moins cela vous mettra dans une situation réelle avec de vraies personnes.

2. Voir les vivants

Les nomades du Web3 qui errent dans le monde numérique sont souvent proches de l’isolement dans le monde réel, autant retrouver des amis dans le monde réel et discuter dans un environnement détendu. C’est un besoin que même les introvertis ont, c’est juste que la capacité de chacun est plus ou moins différente.

Vous pouvez même marcher jusqu’à la boutique de célébrités en ligne / la rue des célébrités Internet seule pour ressentir l’atmosphère qui s’y trouve, et vous pouvez également établir votre sens de la réalité dans le monde.

3. Dans la nature

Des expériences psychologiques ont montré que les élèves qui se reposent dans les parcs réussissent mieux les tâches cognitives que les élèves des zones urbaines, et même lorsqu’ils ne font que regarder des images de la nature et des villes, il y aura des différences significatives de performance.

4. Examen physique semestriel

L’importance de l’examen physique n’a pas besoin d’être soulignée pour les nomades du Web 3. Après tout, les personnes majoritaires dans les centres d’examen physique commerciaux sont des post-95, mais c’est tellement important ! Il n’y a pas de traitement médical moins cher qu’un examen physique.

La plupart des maladies médicales surviennent soudainement, mais en fait, elles ont une longue période d’accumulation, qui peut être détectée à un stade précoce.Les indicateurs anormaux au stade très précoce n’ont pas besoin d’être traités avec des médicaments, il suffit de suivre les conseils du médecin et de faire attention au régime, à l’exercice et à d’autres habitudes.

Si vous pouvez vous sentir mal à l’aise directement, cela signifie que vous avez déjà développé une maladie… Une détection et un traitement précoces peuvent vous mettre à l’aise même si vous n’êtes pas malade.

5. Compléments nutritionnels diététiques

C’est la suggestion la plus importante de cet article sur la prévention de la mort subite et l’anti-dépression ! Parce que c’est simple et efficace (après tout, il suffit de passer une commande, mais veuillez trouver par vous-même des informations et des produits plus spécifiques).

Il existe généralement deux mythes opposés au sujet des suppléments nutritionnels.

Les partisans extrêmes croient qu’il peut remplacer l’alimentation quotidienne ou même les médicaments. Après tout, le corps humain n’a besoin que d’un nombre limité de nutriments. Cela utilise les connaissances biologiques du collège pour guider la pratique clinique. On ne peut pas dire que c’est faux, mais il est en effet plein de connaissances. Des malentendus découlant des lacunes ci-dessus.

Les opposants extrêmes pensent que la taxe sur le QI a même des effets secondaires : ils estiment que leur alimentation quotidienne est suffisante et ils vont directement à l’hôpital lorsqu’ils sont malades. C’est aussi utiliser les connaissances biologiques du premier cycle du secondaire pour guider la pratique clinique, mais la conclusion opposée est tirée.

Bien sûr, les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer complètement le régime alimentaire, mais le régime alimentaire des gens ordinaires n’est pas tout à fait normal, sans compter que selon les différentes habitudes de vie, la vitesse de consommation ou de synthèse des nutriments dans le corps n’est pas la même.

Les suppléments suivants sont recommandés pour les sans-abri Web3 qui sont dans un état de fatigue et de dépression de longue durée (par exemple, la vie de loisirs de neuf à cinq n’est pas si demandée pour les suppléments anti-dépression), qui ont tous été randomisé, en double aveugle, Les ingrédients qui ont été rigoureusement testés tels que le contrôle placebo et les groupes parallèles sont relativement matures en termes d’efficacité et de sécurité. Je pense qu’avec les capacités de recherche des nomades Web3, une liste plus complète et précise sera être ajoutée prochainement.

Il convient de noter qu’après la durée des suppléments nutritionnels quotidiens pendant un certain temps, le corps aura une charge métabolique en fonction de la dose initiale, de sorte que la dose peut être réduite le cas échéant.

1. Coenzyme Q10 : puissance du cœur

Étant donné que les nomades numériques Web3 vivent souvent avec le décalage horaire mondial, la coenzyme Q10 est fortement recommandée. L’une des raisons importantes pour lesquelles il est acceptable de rester éveillé toute la nuit à l’âge de 20 ans est que la teneur en coenzyme Q10 dans le myocarde atteint son maximum à l’âge de 20 ans et que la capacité de synthèse diminue après l’âge de 25 ans.

La conversion énergétique des cellules humaines est indissociable de la coenzyme Q10. Si l’on compare les mitochondries à l’usine de traitement de l’énergie dans la cellule, alors la coenzyme Q10 est la courroie de transmission qui achemine le carburant vers cette usine, et le cœur, un organe très énergivore. , en a particulièrement besoin.

Par conséquent la teneur en coenzyme Q10 est étroitement liée à la gravité de l’insuffisance cardiaque, une carence légère entraînera une oppression thoracique et de la fatigue, une carence modérée entraînera des palpitations et une angine de poitrine, une carence sévère entraînera une mort subite, il vaut la peine de compléter pour tous ceux qui veillent longtemps tard. **

Ne vous inquiétez pas de ses effets secondaires, car ce n’est pas une hormone, mais une substance similaire aux vitamines.Tout comme la prise de vitamines, il n’y a aucun problème à l’utiliser comme complément quotidien à une dose sûre.

2. Multivitamines : sauvez les mangeurs difficiles

Les vitamines sont une série d’oligo-composés organiques qui maintiennent les fonctions physiologiques normales du corps humain. Il existe donc de nombreuses fonctions soulignées et différentes carences en vitamines ont des symptômes correspondants.

L’alimentation quotidienne peut compléter une certaine quantité de vitamines, mais avec les habitudes de vie et la structure alimentaire des nomades numériques Web3, des suppléments supplémentaires sont encore nécessaires (par exemple, se coucher tard consommera des vitamines supplémentaires dans le corps, et si la supplémentation n’est pas opportune, la bouche va se fermer, ulcères buccaux, etc.).

Il est plus pratique de manger directement des multivitamines pour la supplémentation quotidienne, qui contient essentiellement toutes sortes de vitamines nécessaires au corps humain, et ajoute généralement d’autres ingrédients (divers minéraux et oligo-éléments, mais pas beaucoup). Bien sûr, si vous êtes un passionné de nutrition, vous pouvez directement l’adapter en fonction de vos besoins en temps réel.

Il convient de noter que plus il y a de vitamines, mieux c’est.Un apport excessif non seulement ne sera pas absorbé par l’organisme, mais augmentera également la charge sur le foie et les reins. **

3. L’huile de poisson : du système cardiovasculaire aux cheveux

Les principaux actifs de l’huile de poisson sont les Oméga-3 composés d’EPA et de DHA, qui sont des acides gras essentiels pour le corps humain et agissent principalement sur le système cardiovasculaire.

Si vous n’avez pas l’habitude de manger au moins deux portions de poisson (poisson bouilli, poisson grillé, etc.) par semaine, vous en manquerez généralement, c’est pourquoi les Esquimaux et les pêcheurs du monde entier souffrent rarement de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. maladies même s’ils mangent moins de fruits et légumes maladies.

Il n’y a pas d’exemple plus fort de conseiller l’huile de poisson que les animaux de compagnie. Pour ceux qui gardent des animaux de compagnie, Lorsque les poils des chats et des chiens sont secs, manger de l’huile de poisson redonne rapidement du gras et de l’épaisseur…

Il existe des centaines de marques d’huile de poisson. Différentes personnes ont des sensibilités différentes à la teneur en oméga-3 et au prix. Choisissez une grande marque à un prix abordable.

4.PQQ : éliminer le brouillard cérébral

Le PQQ est également une sorte de coenzyme. Le coenzyme Q10 transmet de l’énergie aux mitochondries, et le PQQ peut directement favoriser la croissance des mitochondries, de sorte qu’ils sont généralement consommés ensemble.

L’effet le plus direct de la coenzyme Q10 se reflète dans la capacité du muscle cardiaque. ** L’effet du PQQ est plus axé sur la réparation et la génération de cellules nerveuses , et l’effet sur les fonctions cognitives est plus évident, comme la prévention de la maladie d’Alzheimer et amélioration de la mémoire. L’effet le plus intuitif est de dissiper le brouillard cérébral (difficulté à se concentrer, réponse lente, etc.)**.

Le brouillard cérébral est en grande partie le résultat d’une accumulation excessive de radicaux libres dans les cellules cérébrales, et le PQQ peut stimuler la réparation et la croissance des cellules nerveuses, éliminant ainsi les radicaux libres et améliorant les capacités d’apprentissage et de mémoire.

5. NMN : Anti-âge

En tant que nouveau venu anti-âge, NMN (mononucléotide β-nicotinamide), le prix d’une seule bouteille a déjà été tiré à des dizaines de milliers, et même des stocks de concept NMN sont apparus.

Le NMN appartient en fait à la vitamine B3 commune (dont la niacine et le nicotinamide), il ne participe pas directement au métabolisme des cellules, mais est ** transformé en coenzyme NAD+ pour jouer un rôle, et participe quasiment à toutes les réactions des cellules ** (telles que la production d’énergie, la réparation des blessures, le métabolisme, la régénération des tissus, etc.) et déclinent avec l’âge.

Cependant, la molécule de NAD+ est trop grande et l’efficacité d’absorption est trop faible si elle est directement complétée, elle est donc complétée par des précurseurs de plus petit poids moléculaire (tels que la niacine, la niacinamide), qui sont resynthétisés (ou décomposés) en NAD+ dans le corps, et le meilleur Le précurseur du NAD+ est le NMN, donc la supplémentation en NMN a pour effet de maintenir la vitalité cellulaire et même d’inverser le vieillissement cellulaire.

Cependant, il convient de noter que si vous avez déjà des cellules cancéreuses dans votre corps, des niveaux trop élevés de NAD+ peuvent accélérer la croissance tumorale. Et certaines personnes, après une supplémentation en NMN, en raison d’une augmentation substantielle de leur métabolisme et de leur appétit, ont fini par prendre du poids…

** 6. Acide aminé composé : restaure rapidement la forme physique **

Les suppléments d’acides aminés sont davantage utilisés par les culturistes car ils fournissent de l’énergie et favorisent la récupération musculaire, mais ils conviennent également aux gens ordinaires.

La supplémentation en acides aminés est essentiellement une supplémentation en protéines, car les protéines que nous ingérons dans les aliments seront décomposées en 24 acides aminés de base par les enzymes digestives, puis resynthétiseront des protéines spécifiques (plus de 50 000 types).

Avec l’âge, la sécrétion d’enzymes digestives continuera de diminuer et l’efficacité de la décomposition des protéines en acides aminés diminuera, ce qui entraînera une faible utilisation des protéines. En d’autres termes, la supplémentation en protéines ne signifie pas qu’elle peut être absorbée par le corps, nous ne devons donc pas seulement compléter les protéines par les repas, mais également compléter les acides aminés.

Et par rapport à la poudre de protéines, la charge hépatique de la supplémentation en acides aminés sera plus légère.

7. Magnésium, zinc et ashwagandha : régulent l’humeur

Le risque de maladie mentale chez les sans-abri Web3 n’est pas seulement la dépression, mais le trouble bipolaire, c’est-à-dire l’alternance d’épisodes dépressifs et maniaques…

Les symptômes du trouble bipolaire sont des périodes d’humeur et d’énergie élevées et des périodes de mauvaise humeur et de fatigue. Par exemple, Wang Huiwen, qui était encore enthousiaste à l’idée d’être un grand mannequin il y a quelques mois, a récemment fait une dépression, ce qui est un trouble bipolaire typique (plutôt qu’une simple dépression).

Le trouble bipolaire est une maladie mentale qui nécessite des soins médicaux, mais qui est généralement évitable. En plus des effets de l’huile de poisson, des vitamines, des acides aminés, etc. mentionnés ci-dessus, une supplémentation adéquate en oligo-éléments tels que le magnésium et le zinc peut également équilibrer la sécrétion normale d’hormones liées au stress telles que l’adrénaline et le cortisol.

De plus, certains composés à base de plantes aident également à réguler l’humeur, comme l’ashwagandha (l’ingrédient actif est le withanolide).

8. Curcumine : gueule de bois et protection du foie

La curcumine est l’ingrédient principal de nombreux médicaments anti-alcooliques, et elle a un effet significatif sur la protection du foie (elle n’augmente pas nécessairement la quantité d’alcool, mais l’inconfort sera considérablement réduit).

Cependant, l’efficacité de la curcumine provient principalement de l’expérience et il n’existe aucune preuve claire de son efficacité clinique.

Résumé

Il convient de noter que les ingrédients de nombreux produits de santé se chevauchent, il est donc facile d’en prendre trop. Par conséquent, si vous complétez plusieurs suppléments en même temps, l’apport doit être réduit en conséquence.

Les recommandations ci-dessus suggèrent que vous devriez donner la priorité aux quasi-mots de la médecine chinoise (tels que coenzyme Q10, nicotinamide vitamine b3). Sinon, choisissez une grande marque, qui est plus sûre et plus fiable sur le plan technologique. Bienvenue pour ajouter d’autres compléments alimentaires et informations connexes que vous jugez efficaces.

Résumer

Pour les nomades du Web3 qui sont depuis longtemps dans un état de fatigue et de dépression, cet article présente cinq solutions pratiques et “indolores”.

**1. Suivez le rythme circadien. ** Il s’agit de la condition préalable la plus élémentaire pour rester énergique et émotionnellement stable. Un moyen très efficace de permettre à la rétine d’absorber plus de lumière solaire et d’augmenter l’amplitude des changements de température corporelle.

** 2. Restez actif. ** Il n’est pas nécessaire de poursuivre un poids lourd ou une intensité élevée, tant qu’un exercice léger intermittent qui permet à la fréquence cardiaque d’atteindre 120 ou même une simple marche suffit, vous pouvez évidemment sentir que toute la personne est complètement nouvelle.

** 3. Interagissez avec le monde réel. **Les moyens de reconstruire rapidement votre monde réel sont : 1. Mangez sur place autant que possible ; 2. Rencontrez des gens vivants ; 3. Allez dans la nature.

**4. Examen physique tous les six mois. ** Il n’y a pas de traitement médical moins cher qu’un examen physique. Une détection et un traitement précoces peuvent vous mettre à l’aise même si vous n’êtes pas malade.

**5. Compléments nutritionnels diététiques. **1. La coenzyme Q10 vaut la peine d’être complétée pour tous ceux qui veillent tard pendant longtemps ; 2. Multivitamines pour sauver les mangeurs difficiles ; 3. Huile de poisson qui peut protéger des maladies cardiovasculaires et capillaires ; 4. PQQ pour éliminer le brouillard cérébral ; 5 Anti-âge 6. Acides aminés composés pour une récupération rapide de la forme physique 7. Magnésium, zinc et ashwagandha pour la régulation de l’humeur 8. Curcumine pour la gueule de bois et la protection du foie.

Enfin, une question divergente se pose - Keep a été coté hier à la bourse de Hong Kong avec une valeur de marché de 15,928 milliards de dollars de Hong Kong, tandis que StepN, qui a chuté de 95% par rapport à la valeur de marché la plus élevée, vaut toujours 1,95 milliard de dollars de Hong Kong dollars.

Si le récit de StepN “Vos pas sont plus précieux que vous ne le pensez” est vrai, un projet de santé Web3 peut-il être lancé ? Après tout, “votre corps a plus de valeur que vous ne le pensez”, et l’expérience des compléments nutritionnels est plus intuitive, et le seuil est également très bas.