2026-01-13 12:53:50

いくつかの#フィットネスの秘密 🤫

VO₂ max = あなたの有酸素エンジン 🫁

エンジンが大きいほど、持久力が向上し、回復も早くなる

しかし、どうやってそれを作るのか？

最大近くで激しくトレーニング：

3-5分の非常に激しい有酸素運動
2-3分の軽い運動
4-6ラウンド

[ラン | バイク | ローイング]

簡単な有酸素基礎を築く：

30-45分の一定ペース
会話ができる程度
週2-3回

強度の最適ポイント：

週2-3回のハードセッション
多いほど良いわけではない

ウェイトトレーニングとVO₂ maxのトレーニングを行えば -> あなたは致命的 ⚔️

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