Web3 業界サバイバルガイド: 突然死とうつ病の予防のための 5 つのシンプルかつ信じられない方法

著者 | 北辰

先週、Web3 業界の友人たちの間で最も話題になったのはうつ病のような気がします…。

この業界は確かに他の業界に比べて精神的、肉体的に疲労しやすい。なぜならジェットコースターのような高飽和の感情体験を常に与えられるため、「永遠に若く、常に涙にあふれた」状態でいなければならないからである。最前線に注意を払い続けなければなりません。そうしないと、今後数日で話を失うことになります。

したがって、外の世界から見ると、カフェと Wi-Fi で快適な生活を送る Web3 業界の実務者は、実際には社会的動物の究極の進化 - 不規則な消費をしている (何が起こるかわからないから) Web3) の次の瞬間には、肉体的にも精神的にも疲れきってしまうでしょう。

この記事では Web3 業界については説明しませんが、Web3 業界の人々はどのようにして高いエネルギー状態を維持し、(落ちたり遅れたりするのではなく) 波の頂点に立っているのでしょうか?

過労とうつ病を完全に回避することができないとしても、過労死とうつ病は実際に回避することができます。同様の体験投稿はすでにたくさんありますが、それらは減量チートのようなもので、非情な人でない限り、ほとんど「ミッションインポッシブル」になる運命にあります。

以下は、「Sharp Whistle」が実践した非常に効果的で痛みのない 5 つの解決策です (5 番目が最も効果的です)。患者さんはぜひチェックしてください。

1. 概日リズムに従う

早起きして出勤するのが面倒ではないため、Web3 ノマドの人たちは夜更かしの頻度が一般のホワイトカラーよりもはるかに高いです。

8時間寝て規則正しい生活をしていれば、細菌、植物、哺乳類に存在する概日リズム現象を完全に無視しているという無知で傲慢な考え方があります。実際、自分の遺伝子を編集しない限り、何十億年にもわたって進化してきた生物学的法則に逆らってはいけません。人間の体内時計に従うことは、エネルギーと感情の安定を維持するための最も基本的な前提条件です。

強制的に10時に眠る必要はありませんが、それでも午前2時か3時にハイになることは避けようとします。そうしないと、突然死やうつ病の発生率が長期にわたって直線的に増加します。走る。しかし、多くの場合、寝たくないのではなく、眠れないのです。実際、不眠症を解決するには、日光の摂取と体温のリズムという 2 つの非常に効果的な方法があります。

1. 網膜がより多くの太陽光を吸収できるようにします

私たちの概日リズムは遺伝子に刻まれており、基本的に地球の自転の法則（24時間周期）と一致しているのは、主に光源が体内時計（気温、食事、生活習慣）の調整を担っているからです。音響やその他の要素も参加に役立ちます。規制）。

日光への曝露は日焼け止めと矛盾しないことに注意してください。最終的な目標は、網膜が十分な太陽光を吸収できるようにすることであり、これによりメラトニンの生成が抑制され、人はより元気になり、光が当たるとメラトニンが分泌され始めるからです。薄暗く、眠りを誘います。日中に十分な日光が当たらないと、メラトニンが早く分泌され始め、夜になると過剰に分泌されてしまい、寝つきが悪くなってしまいます。

午後に車を運転したり、午後ビーチで横になっているだけでも、肉体的および精神的な消耗はそれほど多くないにもかかわらず、夜はぐっすり眠れるのはこのためです。

2. 温度変化の範囲を広げる

概日リズムは主に光源によって決まりますが、体温の変化も影響します。 **人は、体温が上昇するとより注意力があり活力が高まり、体温が低下すると眠気や疲労感を感じる傾向があります。 **

そのため、日中に運動をしたり、日光浴をしたりすると、体温が上がり元気になりますし、夜の体温低下も早くなり、睡眠の質（深い睡眠に必要な条件）が高まります。深部体温の低下です）。

簡単に体温を上げられる方法としては、入浴や夏場のエアコンなども挙げられます。

2. アクティブな状態を維持する

Web3 ノマドの仕事の性質上、常に平臥と緊張の切り替えが繰り返されるため、この方法は実際の作業効率を向上させるのに非常に役立ちます。身体にも同じことが当てはまり、静止と活動の間を行ったり来たりします。

しかし、私が運動を続けなさいと提案しても、それはでたらめであり、おそらくうまくいかないでしょう。なぜなら、それは反人間的なものであり、私たちが実行するのは難しいからです。

実際、高重量や高強度を追求する必要はなく、心拍数が 120 に達する程度の軽い運動を断続的に行うか、ただ歩くだけでも十分です*。明らかに、人全体が健康であると感じることができます。完全に新しい。

全体として、時々活動的になると体が活性化され、脳や筋肉により多くの血液が送られます。これは、長い狩猟採集活動の中で進化していきます。行動医学の実験によると、1時間に1分間歩くだけでも血圧を5％下げることができるそうです。

数多くの心理学実験により、ウォーキングが創造性、文字通り生産性を劇的に向上させることが証明されています。

3. 現実世界とのインタラクション

Web3 ノマドにとって多くの時間はオンラインの世界にあります。「マトリックス」の仮想世界に到達するまでには十分ではありませんが、一日の起きている時間のほとんど** (特に注意)*** * ここでは不安になりやすいので、すぐに現実の世界を再現してください**。

1. イートインを試してみる

テイクアウトの注文は便利ですが、食事中も画面に釘付けになってしまいます。それなら、テイクアウトの注文をやめて、近くのレストランまで散歩してみましょう。少なくとも、実際に人々がいる現実の状況に身を置くことができます。

2. 生きているものを見る

デジタル世界を徘徊する Web3 ノマドは、現実世界で孤立に近い状態にあることが多く、現実世界で友人と会ったり、リラックスした環境でチャットしたりするほうが良いかもしれません。これは内向的な人でも持つニーズであり、人の能力が多かれ少なかれ異なるだけです。

オンラインセレブショップ/ネットセレブストリートに一人で歩いて行くだけでも、その場の雰囲気を感じることができ、自分の臨場感を世界に確立することもできます。

3. 自然の中へ

心理学実験によると、公園で休む学生は都市部の学生よりも認知課題のパフォーマンスが優れており、自然や都市の写真を見るだけでもパフォーマンスに大きな差が生じることが示されています。

4. 半年に一度の健康診断

Web3 ノマドにとって健康診断の重要性は強調する必要はありませんが、結局のところ、商業健康診断センターの主流の人は 95 年以降ですが、それはとても重要です。 健康診断ほど安価な医療はありません。

内科的な病気の多くは突然起こりますが、実際には長い蓄積期間があり、早期に発見することができます。超初期段階の異常指標は薬で治療する必要はなく、医師のアドバイスに従って注意を払うだけで済みます。食事、運動、その他の習慣に。

直接的に不快感を感じる場合は、すでに病気が発症しているということです…病気でなくても早期発見、早期治療ができれば安心です。

5. 栄養補助食品

これが、突然死の予防とうつ病の予防に関するこの記事の最も重要な提案です。それは簡単で効果的だからです（結局のところ、注文するだけですが、より具体的な情報や製品は自分で見つけてください）。

栄養補助食品については、一般に 2 つの相反する通説があります。

極端な支持者は毎日の食事や薬の代わりになると信じていますが、人間の体に必要な栄養素は数に限りがあるのですから、これは中学生の生物学の知識を臨床に応用しているとは言えません。間違っていますが、確かに知識が満載です。

極端な反対派はIQ税には副作用さえあると考えており、毎日の食事で十分だと考えており、病気になったら直接病院に行きます。こちらも中学校までの生物知識を臨床指導に活用しているが、結論は真逆である。

もちろん、栄養補助食品が食事を完全に置き換えることはできませんが、生活習慣の違いにより、体内の栄養素の消費や合成の速度が同じではないことは言うまでもなく、一般の人々の食事は完全に正常ではありません。

以下は、長期間にわたって疲労とうつ病の状態にある Web3 ホームレスの人々に推奨されるサプリメントです (たとえば、9 時から 5 時までの余暇生活では、抗うつ病サプリメントの需要はそれほど高くありません)。ランダム化、二重盲検、プラセボ対照や並行群設定などの厳密に試験された成分は、有効性と安全性の点で比較的成熟しています。Web3 遊牧民の研究能力があれば、より包括的で正確なリストが作成されると思います。すぐに追加されます。

なお、毎日の栄養補助食品を一定期間継続すると、最初の投与量に応じて体に代謝負担がかかるため、必要に応じて投与量を減らすことができます。

1. コエンザイム Q10: ハートパワー

Web3 デジタル ノマドは世界的な時差ボケに悩まされていることが多いため、コエンザイム Q10 を強くお勧めします。 20歳で徹夜しても大丈夫な重要な理由の一つですが、加齢とともに心筋内のコエンザイムQ10の含有量はピークに達し、25歳を過ぎると合成能力が低下します。

人間の細胞のエネルギー変換はコエンザイム Q10 と切り離すことができません。ミトコンドリアを細胞内のエネルギー処理工場に例えると、コエンザイム Q10 はこの工場に燃料を運ぶ伝達ベルトであり、心臓はエネルギーを大量に消費する臓器です。 、特に必要です。

したがって、コエンザイムQ10の含有量は心不全の重症度に密接に関係しています。軽度の欠乏は胸の圧迫感や倦怠感を引き起こし、中等度の欠乏は動悸や狭心症を引き起こし、重度の欠乏は突然死を引き起こすため、補う価値があります。長時間夜更かししている皆さん。 **

ホルモンではなくビタミンに似た物質なので副作用の心配はなく、ビタミンを摂取するのと同じようにサプリメントとして毎日安全な量を摂取しても問題ありません。

2. マルチビタミン: 好き嫌いのある人を救う

ビタミンは人体の正常な生理機能を維持する一連の微量有機化合物であるため、多くの機能が指摘されており、さまざまなビタミン欠乏症には対応する症状が現れます。

毎日の食事で一定量のビタミンを補うことができますが、Web3 デジタル遊牧民の生活習慣と食事構造では、依然として追加のサプリメントが必要です（たとえば、夜更かしすると体内の余分なビタミンが消費され、サプリメントが適時に摂取されない場合、口が閉じていき、口腔潰瘍などが発生します）。

毎日の栄養補給としてマルチビタミンを直接食べるのが最も便利です。マルチビタミンには基本的に人体に必要なあらゆる種類のビタミンが含まれており、通常は他の成分（さまざまなミネラルや微量元素も含まれますが、多くはありません）も追加されます。もちろん、栄養に真剣に取り組む人であれば、リアルタイムのニーズに合わせて直接調整することもできます。

なお、ビタミンは多ければ多いほど良いのですが、過剰に摂取すると体内に吸収されないだけでなく、肝臓や腎臓への負担も大きくなります。 **

3. 魚油: 心臓血管から髪まで

魚油の主な有効成分は、人体の必須脂肪酸であるEPAとDHAで構成されるオメガ3であり、主に心血管系に作用します。

週に少なくとも2食分の魚（煮魚、焼き魚など）を食べる習慣がなければ、一般的に魚が不足することになるため、世界中のエスキモーや漁師が心血管疾患や脳血管疾患に苦しむことがほとんどないのはこのためです。果物や野菜の摂取量を減らしても病気になります。

ペットほど魚油をアドバイスする強力な例はありません。ペットを飼われている方へ、犬猫の毛が乾燥した時、魚油を食べるとすぐに油っぽさと濃さが戻ります…

魚油には何百ものブランドがあり、オメガ 3 の含有量や価格に対する感受性は人によって異なります。自分が買える価格内で大手ブランドを選択してください。

4.PQQ: 頭の霧が晴れる

PQQも補酵素の一種で、コエンザイムQ10はミトコンドリアにエネルギーを伝え、PQQはミトコンドリアの成長を直接促進する作用があるため、一緒に食べることが多いです。

コエンザイム Q10 の最も直接的な効果は、心筋の能力に反映されます。PQQ の効果は、神経細胞の修復と生成により重点が置かれています。また、アルツハイマー病や認知症の予防など、認知機能に対する効果はより明白です。記憶力の向上。 最も直感的な効果は、脳の霧** (集中力の低下、反応の遅さなど)** を取り除くことです。

ブレインフォグは主に脳細胞内のフリーラジカルの過剰な蓄積の結果であり、PQQ は神経細胞の修復と成長を刺激し、それによってフリーラジカルを除去し、学習および記憶能力を強化します。

5. NMN: アンチエイジング

アンチエイジングの新参者であるNMN（β-ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、一時は1本の価格が数万に達し、NMNのコンセプト株も登場しました。

NMNは実際には一般的なビタミンB3（ナイアシンやニコチンアミドを含む）に属し、細胞の代謝には直接関与しませんが、補酵素NAD+に変換されて役割を果たし、細胞のほぼすべての反応に関与します* （エネルギー生産、損傷の修復、代謝、組織の再生など）、年齢とともに低下します。

ただし、NAD+は分子が大きすぎて直接補うと吸収効率が低すぎるため、より分子量の小さな前駆体（ナイアシン、ニコチンアミドなど）を補って再合成（または分解）してNAD+となります。 NAD+ の前駆体は NMN であるため、NMN を補給すると細胞の活力を維持し、細胞の老化を逆転させる効果もあります。

ただし、体内にすでにがん細胞がある場合、NAD+ レベルが高すぎると腫瘍の増殖が加速される可能性があることに注意してください。また、NMNを補給した後、代謝と食欲が大幅に増加したため、最終的に体重が増加した人もいます…

6.複合アミノ酸：体力を素早く回復

アミノ酸サプリメントは、エネルギーを供給し、筋肉の回復を促進するため、ボディビルダーによってよく使用されますが、一般の人にも適しています。

アミノ酸を補給することは、本質的にはタンパク質を補給することと同じであり、私たちが食物として摂取したタンパク質は消化酵素によって24種類の基本アミノ酸に分解され、その後特定のタンパク質（50,000種類以上）が再合成されるからです。

加齢に伴い消化酵素の分泌が減少し、タンパク質をアミノ酸に分解する効率が低下し、タンパク質の利用率が低下します。つまり、たんぱく質を補給したからといって体内に吸収されるわけではないので、食事でたんぱく質を補給するだけでなく、アミノ酸も補給する必要があります。

また、プロテインパウダーに比べてアミノ酸補給による肝臓への負担も軽くなります。

7. マグネシウム、亜鉛、アシュワガンダ: 気分を整える

Web3 ホームレスの人々の精神疾患のリスクはうつ病だけではなく、双極性障害、つまりうつ病と躁病のエピソードが交互に起こる可能性もあります…

双極性障害の症状には、気分やエネルギーが高い時期と、気分が落ち込んで疲労感がある時期があります。たとえば、ワン・フイウェンさんは、数か月前まではまだ大物モデルになれると意気揚々としていましたが、最近はうつ病になっていますが、これは（単なるうつ病ではなく）典型的な双極性障害です。

双極性障害は医師の診察が必要な精神疾患ですが、通常は予防可能です。上記の魚油、ビタミン、アミノ酸などの効果に加え、マグネシウムや亜鉛などの微量元素を適切に補給することで、アドレナリンやコルチゾールなどのストレス関連ホルモンの正常な分泌バランスを整えることができます。

さらに、アシュワガンダ (有効成分はウィタノリド) など、気分の調節にも役立つ植物ベースの化合物がいくつかあります。

8. クルクミン: 二日酔いと肝臓の保護

クルクミンは多くの抗アルコール薬の主成分であり、肝臓の保護に大きな効果があります（必ずしもアルコールの量が増えるわけではありませんが、不快感は大幅に軽減されます）。

ただし、クルクミンの有効性は主に経験に基づいており、臨床的有効性の明確な証拠はありません。

＃＃＃＃ まとめ

多くの健康製品の成分は重複しているため、過剰摂取になりやすいことに注意してください。したがって、複数のサプリメントを同時に補給する場合は、それに応じて摂取量を減らす必要があります。

上記の推奨事項は、漢方薬に似た言葉（コエンザイム Q10、ニコチンアミド ビタミン B3 など）を優先する必要があることを示唆しています。そうでない場合は、より安全で技術的に信頼できる大手ブランドを選択してください。他の栄養補助食品やサプリメントの追加も歓迎します。効果的だと思われる関連情報。

要約

この記事では、長期間にわたって疲労と憂鬱な状態に陥っている Web3 ノマドのために、5 つの実践的で「痛みのない」解決策を紹介します。

**1. 概日リズムに従います。 **これは、エネルギーと感情の安定を保つための最も基本的な前提条件です。網膜がより多くの太陽光を吸収し、体温変化の範囲を広げる非常に効果的な方法です。

**2. アクティブに過ごしましょう。 **高重量や高強度を追求する必要はありません。心拍数が 120 に達する程度の軽い運動を断続的に行うか、ただ歩くだけでも十分です。明らかに、人全体が完全に新しくなったと感じることができます。

**3. 現実世界と対話します。 **現実世界をすぐに再構築する方法は次のとおりです: 1. できるだけ店内で食事をする; 2. 生きている人々に会う; 3. 自然の中へ行く。

**4. 半年ごとの身体検査。 ** 健康診断ほど安価な医療はありません。病気でなくても早期発見、早期治療ができれば安心です。

**5. 栄養補助食品。 **1. コエンザイム Q10 は、長時間夜更かしするすべての人に補給する価値があります; 2. 好き嫌いのある人を救うマルチビタミン; 3. 心臓血管から髪まで保護できる魚油; 4. 脳の霧を晴らす PQQ; 5アンチエイジング 6. 体力の急速な回復のための複合アミノ酸; 7. 気分調整のためのマグネシウム、亜鉛、アシュワガンダ; 8. 二日酔いと肝臓保護のためのクルクミン。

最後に、異なる質問が提起されます。キープは昨日香港株式市場に上場され、時価総額は 159 億 2,800 万香港ドルでしたが、ステップ N は最高時価から 95% 下落しましたが、依然として 19 億 5,000 万香港ドルの価値があります。ドル。

StepN の「あなたの歩数はあなたが思っている以上に価値がある」という話が本当なら、Web3 健康プロジェクトを立ち上げることができるでしょうか?結局のところ、「あなたの体はあなたが思っているよりも価値がある」ので、栄養補助食品の体験はより直感的であり、敷居も非常に低いです。