Guia de sobrevivência da indústria Web3: 5 maneiras simples e inacreditáveis de prevenir a morte súbita e antidepressão

Autor | Beichen

Acho que o assunto mais discutido entre os amigos da indústria Web3 na semana passada foi a depressão…

Esta indústria é de fato mais propensa à exaustão mental e física do que outras indústrias, porque sempre pode lhe dar uma experiência emocional de alta saturação semelhante a uma montanha-russa, de modo que você tem que ser “jovem para sempre, sempre cheio de lágrimas”, e você deve continuar prestando atenção à vanguarda Caso contrário, você perderá a conversa nos próximos dias.

Portanto, aos olhos do mundo exterior, os praticantes da indústria da Web3 que vivem uma vida confortável vivendo em cafés e Wi-Fi são, na verdade, a evolução definitiva dos animais sociais—no consumo irregular (porque você nunca sabe o que vai acontecer no próximo momento do Web3) vai ficar fisicamente e mentalmente exausto.

Este artigo não fala sobre a indústria Web3, mas como as pessoas na indústria Web3 mantêm um estado de alta energia e ficam no topo da onda (em vez de cair ou ficar para trás)?

Se o excesso de trabalho e a depressão não podem ser completamente evitados, o karoshi e a depressão podem realmente ser evitados. Embora já existam muitos posts de experiências semelhantes, eles são como truques para perder peso, quase destinados a ser “missão impossível”, a menos que você seja uma pessoa implacável.

A seguir estão 5 soluções muito eficazes e indolores compiladas por “Sharp Whistle” na prática (a 5ª é a mais eficaz), e os pacientes são bem-vindos para dar uma olhada!

1. Siga o ritmo circadiano

Como não há problema em acordar cedo e marcar ponto para o trabalho, a frequência de ficar acordado até tarde para os nômades Web3 é muito maior do que a dos trabalhadores de colarinho branco comuns.

Há uma visão ignorante e arrogante de que, desde que você durma 8 horas e tenha um horário regular, eles ignoram completamente o fenômeno do ritmo circadiano que existe em bactérias, plantas e mamíferos. Na verdade, a menos que você edite seus próprios genes, não lute contra as leis biológicas que evoluíram ao longo de bilhões de anos. Seguir o relógio biológico humano é o pré-requisito mais básico para manter a energia e a estabilidade emocional.

Embora não tenhamos que ser forçados a adormecer às 10 horas, ainda tentamos evitar ficar chapados às duas ou três horas da manhã, caso contrário, a incidência de morte súbita e depressão aumentará linearmente no longo prazo. correr. Mas muitas vezes não é que eu não queira dormir, mas sim que não consigo dormir. Na verdade, existem duas maneiras muito eficazes de resolver a ingestão de luz do dia e o ritmo da temperatura corporal.

1. Permita que a retina absorva mais luz solar

Nosso ritmo circadiano está gravado em nossos genes. A razão pela qual ele é basicamente consistente com a lei de rotação da terra (ciclo de 24 horas) é principalmente porque a fonte de luz é responsável pela calibração do relógio biológico (temperatura, dieta, som e outros fatores também ajudarão na participação. regulamento).

Observe que a exposição ao sol não entra em conflito com a proteção solar, porque o objetivo final é permitir que a retina absorva luz solar suficiente, o que inibirá a produção de melatonina, e as pessoas terão mais energia e a melatonina começará a secretar quando a luz for dim , embala você para dormir. Se você não receber luz solar suficiente durante o dia, a melatonina começará a ser secretada cedo e será extraída à noite, dificultando o sono.

É por isso que quando você dirige por uma tarde, ou mesmo apenas se deita na praia por uma tarde, embora não haja muito desgaste físico e mental, você dormirá profundamente à noite.

2. Aumente o intervalo de mudanças de temperatura

Embora os ritmos circadianos sejam amplamente determinados por fontes de luz, as mudanças na temperatura corporal também desempenham um papel importante. **As pessoas ficam mais alertas e enérgicas quando a temperatura do corpo sobe e tendem a sentir sono e cansaço quando a temperatura do corpo cai. **

Portanto, exercitar-se mais durante o dia e tomar sol aumentará sua temperatura corporal e lhe dará mais energia, também fará com que sua temperatura corporal caia mais rapidamente à noite e sua qualidade de sono será melhor (condição necessária para entrar no sono profundo). é uma queda na temperatura central do seu corpo).

Outras maneiras de aumentar facilmente a temperatura corporal incluem tomar banho e ligar o ar condicionado no verão.

2. Mantenha-se ativo

A natureza do trabalho dos nômades Web3 determina que os nervos sempre serão alternados repetidamente entre deitado e tenso. Este método é muito útil para melhorar a eficiência real do trabalho. O mesmo acontece com o corpo, alternando entre quietude e atividade.

Mas se eu sugerir que você continue se exercitando, isso é besteira, e provavelmente não vai funcionar, porque é anti-humano e é difícil para nós seguir adiante.

Na verdade, não há necessidade de buscar pesos pesados ou alta intensidade, desde que exercícios leves intermitentes que permitam que a frequência cardíaca chegue a 120 ou mesmo apenas uma caminhada sejam suficientes, obviamente você pode sentir que a pessoa como um todo está completamente novo.

Em suma, ser ativo de vez em quando ativa o corpo para enviar mais sangue ao cérebro e aos músculos. Isso é desenvolvido durante as longas atividades de caça e coleta. De acordo com experimentos em medicina comportamental, apenas caminhar por 1 minuto a cada hora pode reduzir a pressão arterial em 5%.

Numerosos experimentos psicológicos provaram que caminhar pode aumentar dramaticamente a criatividade, literalmente uma forma de produtividade.

3. Interação com o mundo real

Muito tempo para os nômades da Web3 é no mundo online. Embora não seja suficiente para alcançar o mundo virtual de “The Matrix”, a maior parte das horas do dia (especialmente atenção)*** * estão no mundo virtual Aqui, é fácil ficar ansioso, então recrie rapidamente seu mundo real**.

1. Experimente jantar no local

Pedir comida para viagem é conveniente, mas nos mantém grudados em nossas telas, mesmo enquanto comemos. Em seguida, pule o pedido de comida para viagem e caminhe até um restaurante próximo, pelo menos isso o colocará em uma situação real com pessoas reais.

2. Veja os vivos

Os nômades da Web3 que vagam pelo mundo digital geralmente estão próximos do isolamento no mundo real. Eles também podem se encontrar com amigos no mundo real e conversar em um ambiente descontraído. Essa é uma necessidade que até os introvertidos têm, só que a capacidade de cada um é mais ou menos diferente.

Você pode até mesmo caminhar até a loja de celebridades on-line / rua de celebridades da Internet sozinho para sentir a atmosfera lá e também estabelecer seu senso de realidade para o mundo.

3. Na natureza

Experimentos psicológicos mostraram que alunos que descansam em parques têm melhor desempenho em tarefas cognitivas do que alunos em áreas urbanas e, mesmo quando apenas assistem a fotos da natureza e das cidades, haverá diferenças significativas no desempenho.

4. Exame físico semestral

A importância do exame físico não precisa ser enfatizada para os nômades da Web 3. Afinal, as pessoas comuns nos centros comerciais de exames físicos são pós-95, mas é tão importante! Não há tratamento médico mais barato do que um exame físico.

A maioria das doenças médicas surge repentinamente, mas na verdade elas têm um longo período de acúmulo, que pode ser detectado em um estágio inicial. Indicadores anormais no estágio inicial não precisam ser tratados com medicamentos, basta seguir o conselho do médico e prestar atenção à dieta, exercícios e outros hábitos.

Se você pode se sentir desconfortável diretamente, isso significa que você já desenvolveu uma doença… A detecção precoce e o tratamento precoce podem fazer você se sentir à vontade, mesmo que não esteja doente.

5. Suplementos nutricionais dietéticos

Esta é a sugestão mais importante deste artigo sobre prevenção de morte súbita e antidepressão! Porque é simples e eficaz (afinal, basta fazer um pedido, mas encontre informações e produtos mais específicos por conta própria).

Geralmente existem dois mitos opostos sobre suplementos nutricionais.

Apoiadores radicais acreditam que ele pode substituir a dieta diária ou até mesmo medicamentos. Afinal, existem apenas tantos nutrientes necessários para o corpo humano. Isso é usar o conhecimento biológico do ensino fundamental para orientar a prática clínica. Não se pode dizer que é errado, mas é de fato cheio de conhecimento.Equívocos decorrentes das lacunas acima.

Os oponentes extremos pensam que o imposto de QI tem efeitos colaterais, eles acham que sua dieta diária é suficiente e vão diretamente ao hospital quando estão doentes. Isso também está usando o conhecimento biológico da escola secundária para orientar a prática clínica, mas a conclusão oposta é tirada.

É claro que os suplementos alimentares não podem substituir completamente a dieta, mas a dieta das pessoas comuns não é totalmente normal, sem contar que, em diferentes hábitos de vida, a velocidade de consumo ou síntese de nutrientes no corpo não é a mesma.

A seguir, são recomendados suplementos para moradores de rua Web3 que estão em estado de fadiga e depressão por um longo período (por exemplo, a vida de lazer das nove às cinco não é tão alta na demanda por suplementos antidepressivos), todos os quais têm foi randomizado, duplo-cego, Os ingredientes que foram rigorosamente testados, como controle de placebo e configurações de grupos paralelos, são relativamente maduros em termos de eficácia e segurança. Acredito que, com os recursos de pesquisa dos nômades Web3, uma lista mais abrangente e precisa será ser adicionado em breve.

Deve-se notar que após os suplementos nutricionais diários durarem um período de tempo, o corpo terá uma carga metabólica de acordo com a dosagem inicial, portanto, a dosagem pode ser reduzida conforme apropriado.

1. Coenzima Q10: poder do coração

Como os nômades digitais Web3 geralmente vivem com jet lag global, a coenzima Q10 é altamente recomendada. Uma das razões importantes pelas quais não há problema em ficar acordado a noite toda aos 20 anos, mas conforme você envelhece, o conteúdo da coenzima Q10 no miocárdio atinge seu pico e a capacidade de síntese diminui após os 25 anos.

A conversão de energia das células humanas é inseparável da coenzima Q10. Se as mitocôndrias forem comparadas à usina de processamento de energia na célula, a coenzima Q10 é a correia de transmissão que fornece combustível a essa fábrica e o coração, um órgão que consome muita energia , especialmente precisa dele.

Portanto, o conteúdo da coenzima Q10 está intimamente relacionado à gravidade da insuficiência cardíaca**. A deficiência leve causará aperto no peito e fadiga, a deficiência moderada causará palpitações e angina de peito e a deficiência grave causará morte súbita. Vale a pena suplementar para todos aqueles que ficam acordados até tarde por muito tempo. **

Não se preocupe com seus efeitos colaterais, pois não é um hormônio, mas uma substância semelhante às vitaminas, assim como tomar vitaminas, não há problema em usá-lo como suplemento diário em uma dose segura.

2. Multivitamínicos: resgate comedores exigentes

As vitaminas são uma série de vestígios de compostos orgânicos que mantêm as funções fisiológicas normais do corpo humano, portanto, há muitas funções apontadas e diferentes deficiências de vitaminas têm sintomas correspondentes.

A dieta diária pode complementar uma certa quantidade de vitaminas, mas com os hábitos de vida e a estrutura alimentar dos nômades digitais da Web3, ainda são necessários suplementos adicionais (por exemplo, ficar acordado até tarde consumirá vitaminas extras no corpo e, se a suplementação não for oportuna, a boca ficará fechada, úlceras orais, etc.).

É mais conveniente comer multivitamínicos diretamente para suplementação diária, que basicamente contém todos os tipos de vitaminas necessárias ao corpo humano e geralmente também adiciona outros ingredientes (vários minerais e oligoelementos, mas não muitos). Obviamente, se você é um entusiasta sério da nutrição, pode combiná-lo diretamente de acordo com suas necessidades em tempo real.

Deve-se notar que quanto mais vitaminas, melhor… A ingestão excessiva não só não será absorvida pelo corpo, mas também aumentará a carga no fígado e nos rins. **

3. Óleo de peixe: do cardiovascular ao cabelo

Os principais ingredientes ativos do óleo de peixe são o ômega-3 composto por EPA e DHA, que são ácidos graxos essenciais para o corpo humano e atuam principalmente no sistema cardiovascular.

Se você não tem o hábito de comer pelo menos duas porções de peixe (peixe cozido, peixe grelhado, etc.) doenças, embora comam menos frutas e vegetais.

Não há exemplo mais forte de recomendação de óleo de peixe do que animais de estimação. Para quem tem animais de estimação, Quando o pelo de cães e gatos está seco, comer óleo de peixe restaurará rapidamente a oleosidade e a espessura…

Existem centenas de marcas de óleo de peixe. Pessoas diferentes têm sensibilidades diferentes ao conteúdo e preço do ômega-3. Escolha uma marca grande dentro do preço acessível.

4.PQQ: claro nevoeiro cerebral

A PQQ também é um tipo de coenzima. A coenzima Q10 transmite energia para as mitocôndrias, e a PQQ pode promover diretamente o crescimento das mitocôndrias, então elas geralmente são consumidas juntas.

O efeito mais direto da coenzima Q10 é refletido na capacidade do músculo cardíaco. O efeito do PQQ é mais focado no reparo e geração de células nervosas, e o efeito nas funções cognitivas é mais óbvio, como prevenir Alzheimer e melhorando a memória. O efeito mais intuitivo é limpar o nevoeiro cerebral** (dificuldade de concentração, resposta lenta, etc.)**.

O nevoeiro cerebral é em grande parte o resultado do acúmulo excessivo de radicais livres nas células cerebrais, e o PQQ pode estimular o reparo e o crescimento das células nervosas, removendo assim os radicais livres e aprimorando as capacidades de aprendizado e memória.

5. NMN: Antienvelhecimento

Como um recém-chegado anti-envelhecimento, NMN (mononucleotídeo β-nicotinamida), o preço de uma única garrafa já foi disparado para dezenas de milhares, e até mesmo os estoques do conceito NMN apareceram.

Na verdade, o NMN pertence à vitamina B3 comum (incluindo niacina e nicotinamida), não participa diretamente do metabolismo das células, mas é ** transformado na coenzima NAD+ para desempenhar um papel e quase participa de todas as reações das células ** (como produção de energia, reparação de lesões, metabolismo, regeneração de tecidos, etc.) e diminuem com a idade.

No entanto, a molécula de NAD+ é muito grande e a eficiência de absorção é muito baixa se for suplementada diretamente, por isso é suplementada com precursores de menor peso molecular (como niacina, nicotinamida), que são ressintetizados (ou decompostos) em NAD+ no corpo, e o melhor O precursor do NAD+ é o NMN, então suplementar o NMN tem o efeito de manter a vitalidade celular e até mesmo reverter o envelhecimento celular.

No entanto, é importante notar que, se você já tiver células cancerígenas em seu corpo, níveis muito altos de NAD+ podem acelerar o crescimento do tumor. E algumas pessoas, depois de suplementar com NMN, devido a um aumento substancial do metabolismo e do apetite, acabaram ganhando peso…

6.Aminoácido Composto: Restaura rapidamente a forma física

Os suplementos de aminoácidos são mais utilizados pelos fisiculturistas porque fornecem energia e promovem a recuperação muscular, mas também são adequados para pessoas comuns.

Suplementar aminoácidos é essencialmente suplementar proteínas, porque a proteína que ingerimos nos alimentos será decomposta em 24 aminoácidos básicos por enzimas digestivas e, então, ressintetizará proteínas específicas (mais de 50.000 tipos).

Com a idade, a secreção de enzimas digestivas continuará a diminuir e a eficiência da decomposição de proteínas em aminoácidos diminuirá, resultando em baixa utilização de proteínas. Em outras palavras, suplementar proteína não significa que ela possa ser absorvida pelo organismo, por isso devemos não apenas suplementar proteína através das refeições, mas também suplementar aminoácidos.

E em comparação com a proteína em pó, a carga hepática da suplementação de aminoácidos será mais leve.

7. Magnésio, Zinco e Ashwagandha: Regulam o Humor

O risco de doença mental entre os sem-teto Web3 não é apenas depressão, mas transtorno bipolar, ou seja, episódios alternados de depressão e mania…

Os sintomas do transtorno bipolar são períodos de alto humor e energia e períodos de baixo humor e cansaço. Por exemplo, Wang Huiwen, que ainda estava animada para ser uma grande modelo alguns meses atrás, ficou deprimida recentemente, o que é um típico transtorno bipolar (em vez de uma simples depressão).

O transtorno bipolar é uma doença mental que requer atenção médica, mas geralmente pode ser prevenida. Além dos efeitos do óleo de peixe, vitaminas, aminoácidos, etc. mencionados acima, a suplementação adequada de oligoelementos como magnésio e zinco também pode equilibrar a secreção normal de hormônios relacionados ao estresse, como adrenalina e cortisol.

Além disso, existem alguns compostos à base de plantas que também ajudam a regular o humor, como a ashwagandha (o ingrediente ativo é o withanolide).

8. Curcumina: proteção contra ressaca e fígado

A curcumina é o ingrediente principal de muitos medicamentos anti-alcoólicos e tem um efeito significativo na proteção do fígado (não aumenta necessariamente a quantidade de álcool, mas o desconforto será significativamente reduzido).

No entanto, a eficácia da curcumina vem principalmente da experiência e não há evidências claras de eficácia clínica.

Resumo

Deve-se notar que os ingredientes de muitos produtos de saúde se sobrepõem, por isso é fácil tomar muito. Portanto, se estiver suplementando vários suplementos ao mesmo tempo, a ingestão deve ser reduzida de acordo.

As recomendações acima sugerem que você deve dar prioridade às quase-palavras da medicina chinesa (como coenzima Q10, nicotinamida vitamina b3). Caso contrário, escolha uma marca grande, que seja mais segura e confiável em tecnologia. Bem-vindo a adicionar outros suplementos dietéticos e informações relacionadas que você acha que são eficazes.

Resumo

Para nômades Web3 que estão em estado de fadiga e depressão há muito tempo, este artigo apresenta cinco soluções práticas e “indolor”.

**1. Siga o ritmo circadiano. **Este é o pré-requisito mais básico para se manter enérgico e emocionalmente estável. Uma maneira muito eficaz de permitir que a retina absorva mais luz solar e aumente o alcance das mudanças de temperatura corporal.

** 2. Mantenha-se ativo. **Não é necessário perseguir pesos pesados ou alta intensidade, desde que seja suficiente um exercício leve intermitente que permita que a frequência cardíaca chegue a 120 ou mesmo apenas uma caminhada, obviamente você pode sentir que toda a pessoa é completamente nova.

** 3. Interaja com o mundo real. **As maneiras de reconstruir rapidamente o seu mundo real são: 1. Coma o máximo possível; 2. Conheça pessoas vivas; 3. Entre na natureza.

**4. Exame físico a cada seis meses. ** Não existe tratamento médico mais barato do que um exame físico. A detecção precoce e o tratamento precoce podem fazer você se sentir à vontade, mesmo que não esteja doente.

** 5. Suplementos nutricionais dietéticos. **1. Vale a pena suplementar a Coenzima Q10 para todos aqueles que ficam acordados até tarde; 2. Multivitaminas para evitar comedores exigentes; .Antienvelhecimento 6. Aminoácidos compostos para recuperação rápida do condicionamento físico 7. Magnésio, zinco e ashwagandha para regulação do humor 8. Curcumina para ressaca e proteção do fígado.

Finalmente, uma questão divergente é levantada - Keep foi listado na bolsa de valores de Hong Kong ontem com um valor de mercado de 15,928 bilhões de dólares de Hong Kong, enquanto StepN, que caiu 95% em relação ao valor de mercado mais alto, ainda vale 1,95 bilhão de dólares de Hong Kong dólares.

Se a narrativa de StepN “Seus passos são mais valiosos do que você pensa” é verdadeira, um projeto de saúde Web3 pode ser lançado? Afinal, “seu corpo é mais valioso do que você pensa”, e a experiência de suplementos nutricionais é mais intuitiva, e o limiar também é muito baixo.