🧐Se considerar o seu corpo como um sistema, então todas as suas desconfortabilidades podem ser causadas por uma “perda sistêmica de longo prazo” ao nível do corpo!

No investimento, a minha base central é: capital + estar vivo, porque ao estar no mercado há sempre uma oportunidade, e ter capital na mão permite uma contra-ofensiva definitiva.

E todos sabemos uma dura realidade: ao atravessar múltiplos ciclos de alta e baixa, o que realmente é fatal, nunca é uma liquidação repentina, mas sim a acumulação contínua de pequenos erros ao longo do tempo que leva à deformação do comportamento.

O corpo é igual: todas as doenças crónicas, fadiga, perda de controle emocional, declínio de energia, são essencialmente resultados de “células que não conseguem obter energia estável”; são consequências de um desequilíbrio e má saúde prolongados.

Recentemente, ao ouvir uma longa conversa entre 尹烨 e 脱不花, percebi que precisamos tratar o nosso corpo como um “sistema”. E a capacidade central de saúde é fazer o corpo gerar e distribuir “boa energia” de forma contínua e estável.

Se te preocupas com “não desmoronar a longo prazo”, e não apenas com o estado de curto prazo, o livro abaixo vale a pena ser relido várias vezes, recomendo fortemente a todos:

《Boa Energia: A surpreendente ligação entre metabolismo e saúde ilimitada》（Good Energy: The Surprising Connection Between Metabolism and Limitless Health）

Autor: Casey Means, médica de medicina funcional nos EUA, também empresária, fundadora da empresa de saúde digital Levels Health.

O ponto principal que considero importante para todos os modernos, especialmente os amigos do círculo WEB3, é:

Casey Means fez algo muito importante:
Ela trouxe a saúde, de um “modelo de doença-medicamento”, de volta para um “modelo de energia-sistema”.

Primeira camada de resumo: os três equívocos que ela realmente quer corrigir

1️⃣ A cegueira da medicina moderna não é que não consegue tratar doenças, mas que chega “tarde demais”

Doenças agudas: a medicina moderna é muito forte (infecções, trauma, cirurgias)

Doenças crónicas: quase totalmente derrotadas (diabetes, doenças cardiovasculares, Alzheimer)

O problema não é a medicina ser pouco avançada, mas que as doenças crónicas não surgem “de repente”, são a manifestação final de um desequilíbrio metabólico prolongado.

Fadiga, insónia, problemas emocionais, acne, obesidade, oscilações de insulina, estes não são “pequenos problemas”, mas sinais iniciais de que o sistema já está a começar a colapsar.

2️⃣ Tu “comes demais”, mas as tuas células estão a “passar fome”

Este é um dos pontos mais contraintuitivos e mais importantes do livro:
Excesso de gordura → resistência à insulina

Insulina ineficaz → glicose não entra na célula

Resultado: excesso de nutrientes + energia insuficiente nas células

O autor chama isto de: Energia Má (Bad Energy)

E a essência da saúde é: fazer a energia chegar às células de forma correta, no momento certo, ao destino certo.

3️⃣ Desconforto no corpo = alarme do sistema, não é “aguentar e passar”

Há uma frase muito forte (mas muito importante) no livro:

Todos os desconfortos do corpo são “anormais”.

Fadiga não é normal
Perda de controle emocional não é caráter
Ganho de peso não é uma inevitabilidade da meia-idade
Insónia não é questão de sorte

Todos estes são sinais do sistema, apenas que estamos habituados a ignorá-los.

Segunda camada de resumo: ela propõe uma abordagem de “metabolismo como sistema operativo”

1️⃣ Saúde ≠ indicadores bonitos, mas sim “observabilidade biológica”

Ela introduz um conceito muito “pensado como engenheiro”:

Biological Observability (Observabilidade Biológica)

Como pilotar um avião:
Não se voa apenas “com sensação”
Mas com instrumentos que calibram a direção em tempo real

Indicadores principais incluem:
Glicemia de jejum
Triglicerídeos / HDL
Circunferência da cintura
Pressão arterial
Insulina de jejum (extremamente importante)

Monitorização contínua de glicose (CGM) não é para “controlar”, mas para “compreender-se”.

2️⃣ A comida não é calorias, mas sim “entrada de informação”

Este é o nível mais avançado na nutrição que o livro aborda:

O que comes não é só energia, mas também código para o teu corpo.

A comida pode:
Alterar hormonas
Influenciar neurotransmissores
Atuar nas mitocôndrias
Alterar a expressão genética
Reestruturar a microbiota intestinal

Portanto, a questão não é “o que comes”, mas:
Que sinais envias ao teu corpo todos os dias?

Por isso, ela propõe dois princípios simples, mas muito fortes:
Ser completo, não exagerar
Ser estável, evitar oscilações (especialmente na glicose)

3️⃣ Todos os estilos de vida, na essência, visam “otimizar a curva de energia”

Seja:
Exercício (especialmente NEAT + aeróbico + resistência)
Sono (ritmo circadiano)
Sol
Exposição ao frio e calor
Gestão do stress
Conexão social

Na essência, não são “técnicas de bem-estar”, mas sim melhorar a eficiência e estabilidade da produção de energia.

A culminação: o que este livro realmente quer dizer, não é apenas saúde

Se abstrairmos este livro por uma camada, ele na verdade fala de uma lógica fundamental muito universal:

1️⃣ Toda deterioração a longo prazo vem de um “desequilíbrio crónico ao nível do sistema”

Seja:
Corpo
Mente
Carreira
Riqueza
Relacionamentos

O que realmente é fatal nunca é uma grande falha, mas sim pequenas divergências ao longo do tempo que ninguém corrige.

2️⃣ A habilidade avançada não é controlar resultados, mas sim aumentar a “observabilidade”

Ver para ajustar → por isso recomendo sempre usar ferramentas de visualização como OURA ou Whoop, as melhores atualmente.

Percepção reduzida → inevitavelmente perderás janelas de oportunidade: corrigir agora, mas pode não ser imediato, é preciso persistir.

Assim como o corpo, a vida também.

3️⃣ A verdadeira “saúde ilimitada” não é o limite, mas sim a estabilidade

Os valores deste livro são muito maduros:

Não é buscar o pico, mas sim a “não desmoronar a longo prazo”:

Assim como no investimento, não se busca lucros súbitos, mas sim sobreviver a longo prazo, sem colapsos repentinos.

Energia estável
Ritmo estável
Entrada estável
Recuperação estável

Este é o estado de vida sustentável.

Para terminar com uma frase mais “elevada”:

Investir não é ficar rico de um dia para o outro, mas construir o teu sistema de investimento, para que este te coloque numa boa mentalidade e fluxo de caixa, e te permita estar no jogo a longo prazo.

Da mesma forma, saúde não é combater doenças, mas manter o sistema numa condição de “energia acessível, sinais claros, feedbacks rápidos”.

Pessoalmente, acho que se concordas que “errar menos, viver mais” é uma habilidade avançada, então este livro Boa Energia: A surpreendente ligação entre metabolismo e saúde ilimitada vale a pena colocar na tua posição de longo prazo.