Руководство по выживанию в индустрии Web3: 5 простых и невероятных способов предотвратить внезапную смерть и избавиться от депрессии

Автор | Бейхен

Я чувствую, что самой обсуждаемой темой среди друзей из индустрии Web3 на прошлой неделе была депрессия…

Эта отрасль действительно более подвержена умственному и физическому истощению, чем другие отрасли, потому что она всегда может дать вам насыщенный эмоциональный опыт, подобный американским горкам, так что вы должны быть «вечно молодыми, всегда полными слез», и вы нужно продолжать обращать внимание на передний план, иначе вы потеряете разговор в ближайшие несколько дней.

Таким образом, в глазах внешнего мира практики веб3-индустрии, которые живут комфортной жизнью, живя в кафе и Wi-Fi, на самом деле представляют собой окончательную эволюцию социальных животных - в нерегулярном потреблении (потому что вы никогда не знаете, что произойдет в следующий момент Web3) будет физически и морально истощен.

В этой статье речь идет не об индустрии Web3, а о том, как люди в индустрии Web3 поддерживают высокое энергетическое состояние и стоят на вершине волны (вместо того, чтобы падать или отставать)?

Если нельзя полностью избежать переутомления и депрессии, то кароши и депрессии действительно можно избежать. Хотя уже есть много подобных сообщений об опыте, они похожи на читы для похудения, которым почти суждено стать «миссией невыполнимой», если только вы не безжалостный человек.

Ниже приведены 5 очень эффективных и безболезненных решений, составленных «Острым свистком» на практике (5-е — самое эффективное), и пациенты могут их проверить!

1. Следуйте циркадному ритму

Поскольку нет проблем с тем, чтобы рано вставать и идти на работу, частота номадов Web3 намного выше, чем у обычных белых воротничков.

Существует невежественное и высокомерное мнение, что, пока вы спите по 8 часов и имеете регулярный график, они полностью игнорируют феномен суточного ритма, существующий у бактерий, растений и млекопитающих. На самом деле, если вы не отредактируете свои собственные гены, не боритесь с биологическими законами, которые развивались в течение миллиардов лет.Следование биологическим часам человека является основной предпосылкой для поддержания энергетической и эмоциональной стабильности.

Хотя нас не нужно принуждать ложиться спать в 10 часов, мы все же пытаемся не находиться под кайфом в 2 или 3 часа ночи, в противном случае частота внезапной смерти и депрессии будет линейно возрастать в долгосрочной перспективе. бегать. Но часто дело не в том, что я не хочу спать, а в том, что я не могу спать. На самом деле есть два очень эффективных способа решить проблему бессонницы — потребление дневного света и ритм температуры тела.

1. Позвольте сетчатке поглощать больше солнечного света

Наш циркадный ритм выгравирован в наших генах Причина, по которой он в основном согласуется с законом вращения Земли (24-часовой цикл), заключается главным образом в том, что источник света отвечает за калибровку биологических часов (температура, диета, звук и другие факторы также будут способствовать участию в регулировании).

Обратите внимание, что пребывание на солнце не противоречит защите от солнца, потому что конечная цель состоит в том, чтобы позволить сетчатке поглощать достаточное количество солнечного света, что будет подавлять выработку мелатонина, и люди будут более энергичными, а мелатонин начнет выделяться при свете. тусклый, убаюкивает вас. Если вы не получаете достаточного количества солнечного света в течение дня, мелатонин начнет выделяться рано, а ночью его будет слишком много, что затруднит засыпание.

Вот почему, когда вы едете днем или даже просто лежите днем на пляже, несмотря на то, что это не требует большого физического и умственного потребления, вы будете спать спокойно ночью.

2. Увеличить диапазон изменения температуры

В то время как циркадные ритмы в значительной степени определяются источниками света, изменения температуры тела также играют роль. **Люди более бдительны и энергичны, когда температура их тела повышается, и, как правило, чувствуют сонливость и усталость, когда температура тела падает. **

Поэтому, если вы будете больше заниматься спортом в течение дня и греться на солнце, температура вашего тела повысится, и вы станете более энергичным, а ночью температура тела снизится быстрее, а качество сна будет выше (необходимое условие для перехода в режим глубокого сна). это падение внутренней температуры тела).

Другие способы легко повысить температуру тела включают купание и включение кондиционера летом.

2. Будьте активны

Характер работы кочевников Web3 определяет, что нервы всегда будут постоянно переключаться между лежачим положением и напряженным, что очень полезно для повышения фактической эффективности работы. То же самое и с телом, переключающимся между неподвижностью и активностью.

Но если я предлагаю вам продолжать тренироваться, это чушь собачья, и, вероятно, это не сработает, потому что это античеловечно, и нам трудно довести дело до конца.

На самом деле, нет необходимости гнаться за большим весом или высокой интенсивностью.Достаточно периодически выполнять легкие упражнения, которые могут достигать частоты сердечных сокращений 120 или даже просто прогуляться.Вы явно можете почувствовать, что весь ваш человек совершенно новый.

В общем, активность время от времени активизирует тело, чтобы отправить больше крови в мозг и мышцы. Это эволюционировало во время длительной охоты и собирательства. Согласно экспериментам в поведенческой медицине, даже простая прогулка в течение 1 минуты каждый час может снизить артериальное давление на 5%.

Многочисленные психологические эксперименты доказали, что ходьба может значительно увеличить творческий потенциал, буквально одну из форм продуктивности.

3. Взаимодействие с реальным миром

Много времени кочевники Web3 проводят в онлайн-мире, хотя этого недостаточно, чтобы добраться до виртуального мира «Матрицы», большую часть времени бодрствования** (особенно внимание)*** * находитесь в виртуальном мире Здесь легко забеспокоиться, поэтому быстро воссоздайте свой реальный мир**.

1. Попробуйте обедать в ресторане

Заказывать еду на вынос удобно, но это заставляет нас приклеиваться к экранам даже во время еды. Тогда просто не заказывайте еду на вынос и прогуляйтесь до ближайшего ресторана, по крайней мере, это поставит вас в реальную ситуацию с реальными людьми.

2. Увидеть живых

Кочевники Web3, блуждающие по цифровому миру, часто близки к изоляции в реальном мире, поэтому они могут встречаться с друзьями в реальном мире и общаться в непринужденной обстановке. Это потребность, которая есть даже у интровертов, просто возможности у всех более или менее разные.

Вы даже можете просто дойти до интернет-магазина знаменитостей/улицы интернет-знаменитостей в одиночестве, чтобы почувствовать там атмосферу, и вы также можете установить свое ощущение реальности в мире.

3. На природу

Психологические эксперименты показали, что учащиеся, отдыхающие в парках, лучше справляются с когнитивными задачами, чем учащиеся, проживающие в городских районах, и даже когда они просто смотрят картинки с изображением природы и городов, результаты будут значительными.

4. Медицинский осмотр раз в полгода

Нет необходимости подчеркивать важность медосмотра для кочевников Web3.В конце концов, основные люди в коммерческих центрах медосмотра — люди старше 95 лет, но это так важно! Нет более дешевого лечения, чем медосмотр.

Большинство медицинских заболеваний возникают внезапно, но на самом деле они имеют длительный период накопления, который можно обнаружить на ранней стадии.Отклонения от нормы на самой ранней стадии не нужно лечить лекарствами, просто следуйте советам врача и обращайте внимание к диете, физическим упражнениям и другим привычкам.

Если вы можете чувствовать себя неловко непосредственно, это означает, что у вас уже развилась болезнь. Раннее выявление и раннее лечение могут заставить вас чувствовать себя непринужденно, даже если вы не больны.

5. Пищевые добавки

Это самое важное предложение в этой статье о предотвращении внезапной смерти и борьбе с депрессией! Потому что это просто и эффективно (в конце концов, просто разместите заказ, но более конкретную информацию и продукты вы найдете сами).

Обычно существует два противоположных мифа о пищевых добавках.

Экстремальные сторонники считают, что это может заменить ежедневную диету или даже лекарства.В конце концов, человеческому организму нужно очень много питательных веществ.Это использование биологических знаний неполной средней школы для руководства клинической практикой.Нельзя сказать, что это неправильно, но это действительно полно знаний.Непонимание, возникающее из-за пробелов выше.

Крайние противники считают, что налог на IQ имеет даже побочные эффекты: им кажется, что их дневного рациона достаточно, и они сразу же обращаются в больницу, когда заболевают. Это также использует биологические знания неполной средней школы для руководства клинической практикой, но делается противоположный вывод.

Конечно, БАДы не могут полностью заменить питание, но и питание обычных людей не является полностью нормальным, не говоря уже о том, что при разном образе жизни потребление или скорость синтеза нутриентов в организме неодинакова.

Ниже приведены рекомендуемые добавки для бездомных Web3, которые находятся в состоянии усталости и депрессии в течение длительного времени (например, праздная жизнь с девяти до пяти не так высок спрос на антидепрессивные добавки), все из которых имеют были рандомизированы, дважды слепы, Ингредиенты, которые были тщательно протестированы, такие как плацебо-контроль и настройки параллельных групп, являются относительно зрелыми с точки зрения эффективности и безопасности.Я считаю, что с исследовательскими возможностями кочевников Web3 более полный и точный список будет будет добавлено в ближайшее время.

Следует отметить, что после того, как ежедневные пищевые добавки будут действовать в течение определенного периода времени, организм будет иметь метаболическую нагрузку в соответствии с начальной дозировкой, поэтому дозировку можно уменьшить по мере необходимости.

1. Коэнзим Q10: сила сердца

Поскольку цифровые кочевники Web3 часто живут с глобальной сменой часовых поясов, настоятельно рекомендуется коэнзим Q10. Одной из важных причин, почему можно не спать всю ночь в 20 лет, является то, что содержание коэнзима Q10 в миокарде достигает пика в 20 лет, а способность к синтезу снижается после 25 лет.

Преобразование энергии клеток человека неотделимо от коэнзима Q10.Если митохондрии сравнить с энергоперерабатывающим заводом в клетке, то коэнзим Q10 является приводным ремнем, доставляющим топливо на этот завод, а сердце - высокоэнергоемким органом. , особенно в этом нуждается.

Таким образом, содержание коэнзима Q10 тесно связано с тяжестью сердечной недостаточности**. Легкий дефицит вызывает стеснение в груди и усталость, умеренный дефицит вызывает учащенное сердцебиение и стенокардию, а тяжелый дефицит вызывает внезапную смерть. все те, кто долго не ложится спать. **

Не беспокойтесь о его побочных эффектах, потому что это не гормон, а вещество, похожее на витамины.Так же, как прием витаминов, не проблема использовать его в качестве ежедневной добавки в безопасной дозе.

2. Мультивитамины: спасите придирчивых едоков

Витамины представляют собой серию микроэлементов органических соединений, которые поддерживают нормальные физиологические функции человеческого организма, поэтому существует множество функций, на которые указывают, и дефицит различных витаминов имеет соответствующие симптомы.

Ежедневный рацион может дополнять определенное количество витаминов, но с учетом образа жизни и структуры питания цифровых кочевников Web3 дополнительные добавки по-прежнему необходимы (например, поздний сон приведет к потреблению дополнительных витаминов в организме, и если добавка не будет своевременной, рот будет закрываться, язвы во рту и т. д.).

Удобнее всего употреблять поливитамины непосредственно для ежедневного приема, которые в основном содержат все виды витаминов, необходимых человеческому организму, и вообще еще добавляют другие ингредиенты (различные минералы и микроэлементы, но немного). Конечно, если вы серьезно относитесь к питанию, вы можете напрямую подобрать его в соответствии с вашими потребностями в реальном времени.

Следует отметить, что чем больше витаминов, тем лучше.Переизбыток не только не усвоится организмом, но и усилит нагрузку на печень и почки. **

3. Рыбий жир: от сердечно-сосудистых заболеваний к волосам

Основными активными ингредиентами рыбьего жира являются Омега-3, состоящие из ЭПК и ДГК, которые являются незаменимыми жирными кислотами для человеческого организма и главным образом действуют на сердечно-сосудистую систему.

Если у вас нет привычки съедать не менее двух порций рыбы (вареной, жареной и т. д.) в неделю, вам ее вообще не будет, поэтому эскимосы и рыбаки во всем мире редко страдают сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями. болезней, даже если они едят меньше фруктов и овощей болезни.

Нет более убедительного примера рекомендации рыбьего жира, чем домашние животные. Для тех, кто держит домашних животных, Когда шерсть кошек и собак сухая, употребление рыбьего жира быстро восстановит жирность и густоту…

Существуют сотни марок рыбьего жира.Разные люди по-разному реагируют на содержание Омега-3 и цену.Выберите крупный бренд по доступной цене.

4.PQQ: убрать мозговой туман

PQQ также является своего рода коферментом.Коэнзим Q10 передает энергию митохондриям, а PQQ может напрямую способствовать росту митохондрий, поэтому их обычно едят вместе.

Наиболее прямое влияние коэнзима Q10 отражается на способности сердечной мышцы.Эффективность PQQ в большей степени направлена на восстановление и генерацию нервных клеток, а влияние на когнитивные функции более очевидно, например, предотвращает болезнь Альцгеймера и улучшение памяти. Наиболее интуитивный эффект заключается в том, чтобы избавиться от мозгового тумана** (трудностей с концентрацией внимания, медленной реакции и т. д.)**.

Мозговой туман в значительной степени является результатом чрезмерного накопления свободных радикалов в клетках мозга, и PQQ может стимулировать восстановление и рост нервных клеток, тем самым удаляя свободные радикалы и улучшая способности к обучению и памяти.

5. NMN: Антивозрастной

В качестве новинки против старения, NMN (β-никотинамидмононуклеотид), цена одной бутылки когда-то взлетела до десятков тысяч, и даже появились концептуальные запасы NMN.

НМН фактически относится к общему витамину В3 (включая ниацин и никотинамид), он не принимает непосредственного участия в метаболизме клеток, а ** превращается в кофермент НАД+, играя роль, и почти участвует во всех реакциях клеток** (например, производство энергии, восстановление после травм, обмен веществ, регенерация тканей и т. д.) и снижаются с возрастом.

Однако молекула НАД+ слишком велика, а эффективность абсорбции слишком низка при непосредственном добавлении, поэтому его дополняют прекурсорами с меньшей молекулярной массой (такими как ниацин, никотинамид), которые ресинтезируются (или разлагаются) в НАД+. в организме, и лучшим предшественником NAD+ является NMN, поэтому ** добавление NMN поддерживает жизнеспособность клеток и даже обращает вспять старение клеток **.

Однако стоит отметить, что если в вашем организме уже есть раковые клетки, слишком высокий уровень NAD+ может ускорить рост опухоли. А некоторые люди после приема NMN из-за значительного увеличения их метаболизма и аппетита в конечном итоге набрали вес…

6.Комплексная аминокислота: быстро восстанавливает физическую форму

Аминокислотные добавки больше используются бодибилдерами, потому что они дают энергию и способствуют восстановлению мышц, но они также подходят и для обычных людей.

Добавка аминокислот – это, по сути, добавка белка, потому что белок, который мы потребляем с пищей, расщепляется пищеварительными ферментами на 24 основные аминокислоты, а затем ресинтезирует специфические белки (более 50 000 видов).

С возрастом секреция пищеварительных ферментов будет продолжать снижаться, а эффективность расщепления белка на аминокислоты будет снижаться, что приведет к низкой утилизации белка. Другими словами, добавление белка не означает, что он может усваиваться организмом, поэтому мы должны не только добавлять белок во время еды, но и добавлять аминокислоты.

И по сравнению с протеиновым порошком нагрузка на печень при добавлении аминокислот будет легче.

7. Магний, цинк и ашваганда: регулируют настроение

Риск психических заболеваний среди бездомных Web3 - это не только депрессия, но и биполярное расстройство, то есть чередование эпизодов депрессии и мании…

Симптомами биполярного расстройства являются периоды приподнятого настроения и энергии и периоды плохого настроения и усталости. Например, Ван Хуэйвэнь, которая несколько месяцев назад все еще стремилась стать большой моделью, в последнее время страдала депрессией, что является типичным биполярным расстройством (а не простой депрессией).

Биполярное расстройство — это психическое заболевание, которое требует медицинской помощи, но обычно его можно предотвратить. В дополнение к эффектам рыбьего жира, витаминов, аминокислот и т. д., упомянутых выше, адекватное добавление микроэлементов, таких как магний и цинк, может также сбалансировать нормальную секрецию связанных со стрессом гормонов, таких как адреналин и кортизол.

Кроме того, есть некоторые соединения на растительной основе, которые также помогают регулировать настроение, например, ашваганда (активным ингредиентом является витанолид).

8. Куркумин: защита от похмелья и печени

Куркумин является основным ингредиентом многих антиалкогольных препаратов, и он оказывает значительное влияние на защиту печени (он не обязательно увеличивает количество алкоголя, но дискомфорт значительно уменьшается).

Тем не менее, эффективность куркумина в основном исходит из опыта, и нет четких доказательств клинической эффективности.

Краткое содержание

Следует отметить, что ингредиенты многих продуктов для здоровья будут перекрываться, поэтому легко взять слишком много. Поэтому, если вы принимаете несколько добавок одновременно, потребление должно быть соответственно уменьшено.

Приведенные выше рекомендации предполагают, что вам следует отдавать предпочтение квази-словам китайской медицины (таким как коэнзим Q10, никотинамид, витамин b3). Если нет, выберите крупный бренд, который безопаснее и надежнее в технологии. Добро пожаловать, чтобы добавить другие пищевые добавки и соответствующую информацию, которую вы считаете эффективной.

Подведем итог

Для кочевников Web3, которые долгое время пребывают в состоянии усталости и депрессии, эта статья представляет пять практичных и «безболезненных» решений.

**1. Следуйте циркадному ритму. ** Это основная предпосылка для того, чтобы оставаться энергичным и эмоционально стабильным. Очень эффективный способ позволить сетчатке поглощать больше солнечного света и увеличить диапазон изменения температуры тела.

**2. Оставайтесь активными. ** Нет необходимости гнаться за большими весами или высокой интенсивностью, если достаточно прерывистых легких упражнений, которые позволяют частоте сердечных сокращений достигать 120, или даже просто прогулки, вы, очевидно, можете почувствовать, что весь человек совершенно новый.

**3. Взаимодействуйте с реальным миром. **Способы быстро перестроить свой реальный мир: 1. Как можно больше обедать в ресторане 2. Встретиться с живыми людьми 3. Выехать на природу.

**4. Медицинский осмотр каждые шесть месяцев. ** Нет более дешевого лечения, чем медосмотр. Раннее выявление и раннее лечение помогут вам чувствовать себя комфортно, даже если вы не больны.

**5. Пищевые добавки к пище. **1. Коэнзим Q10 стоит принимать всем тем, кто долго не ложится спать; 2. Мультивитамины для защиты привередливых едоков; 3. Рыбий жир, который может защитить волосы от сердечно-сосудистых заболеваний; 4. PQQ, чтобы очистить мозг от тумана; 5. 6. Комплекс аминокислот для быстрого восстановления физической формы 7. Магний, цинк и ашваганда для регуляции настроения 8. Куркумин от похмелья и защиты печени.

Наконец, возникает другой вопрос: вчера Keep была зарегистрирована на Гонконгской фондовой бирже с рыночной стоимостью 15,928 млрд гонконгских долларов, в то время как StepN, стоимость которой упала на 95% по сравнению с самой высокой рыночной стоимостью, по-прежнему стоит 1,95 млрд гонконгских долларов. долларов.

Если повествование StepN «Ваши шаги более ценны, чем вы думаете» верно, можно ли запустить проект Web3 Health? Ведь «ваше тело ценнее, чем вы думаете», и опыт пищевых добавок более интуитивен, и порог тоже очень низкий.