Web3 endüstri hayatta kalma kılavuzu: Ani ölümü ve anti-depresyonu önlemenin 5 basit ve inanılmaz yolu

Yazar | Beichen

Geçen hafta Web3 endüstrisindeki arkadaşlar arasında en çok tartışılan konunun depresyon olduğunu hissediyorum…

Bu endüstri gerçekten de diğer endüstrilere göre zihinsel ve fiziksel yorgunluğa daha yatkındır, çünkü size her zaman roller coaster benzeri yüksek doygunlukta bir duygusal deneyim yaşatabilir, böylece “sonsuza kadar genç, her zaman gözyaşlarıyla dolu” olmanız gerekir ve yapmalısınız. ön plana dikkat etmeye devam edin Aksi takdirde önümüzdeki birkaç gün içinde konuşmayı kaybedersiniz.

Bu nedenle, dış dünyanın gözünde kafelerde ve Wi-Fi’de rahat bir hayat yaşayan Web3 endüstrisi uygulayıcıları aslında sosyal hayvanların nihai evrimidir - düzensiz tüketimde (çünkü ne olacağını asla bilemezsiniz) Web3’ün bir sonraki anında fiziksel ve zihinsel olarak bitkin olacak.

Bu makale Web3 endüstrisinden bahsetmiyor, ancak Web3 endüstrisindeki insanların nasıl yüksek bir enerji durumunu koruduklarını ve dalganın tepesinde durduklarını (düşmek veya geride kalmak yerine)?

Aşırı çalışma ve depresyon tamamen önlenemezse, karoshi ve depresyon gerçekten önlenebilir. Halihazırda birçok benzer deneyim gönderisi olmasına rağmen, acımasız bir insan olmadığınız sürece, neredeyse “imkansız görev” olmaya mahkum olan kilo verme hileleri gibidirler.

Aşağıda, “Keskin Düdük” tarafından pratikte derlenen çok etkili ve acısız 5 çözüm bulunmaktadır (5’incisi en etkili olanıdır) ve hastalar bunlara göz atabilir!

1. Sirkadiyen ritmi takip edin

Erken kalkmak ve işe gitmek gibi bir sorun olmadığı için, Web3 göçebelerinin geç saatlere kadar ayakta kalma sıklığı, sıradan beyaz yakalı çalışanlarınkinden çok daha yüksektir.

8 saat uyuduğunuz ve düzenli bir programınız olduğu sürece bakteri, bitki ve memelilerde var olan sirkadiyen ritim olgusunu tamamen görmezden geldiklerine dair cahil ve kibirli bir görüş var. Aslında, kendi genlerinizi düzenlemediğiniz sürece, milyarlarca yılda gelişen biyolojik yasalara karşı savaşmayın.İnsanın biyolojik saatini takip etmek, enerji ve duygusal dengeyi korumanın en temel ön koşuludur.

Saat 10’da uykuya dalmak zorunda kalmamamıza rağmen, yine de sabah saat iki ya da üçte yüksek olmaktan kaçınmaya çalışıyoruz, aksi takdirde ani ölüm ve depresyon insidansı uzun vadede doğrusal olarak artacaktır. koşmak. Ama çoğu zaman uyumak istemediğimden değil, uyuyamadığımdandır. Aslında uykusuzluğu çözmenin çok etkili iki yolu vardır - gün ışığı alımı ve vücut ısısı ritmi.

1. Retinanın daha fazla güneş ışığı emmesine izin verin

Sirkadiyen ritmimiz genlerimize kazınmıştır.Temelde dünyanın dönme yasasıyla (24 saatlik döngü) tutarlı olmasının nedeni, biyolojik saatin kalibrasyonundan (sıcaklık, diyet, sağlam ve diğer faktörler de katılımda yardımcı olacaktır.yönetmelik).

Güneşe maruz kalmanın güneşten korunma ile çelişmediğini unutmayın, çünkü nihai amaç, retinanın melatonin üretimini engelleyecek yeterli güneş ışığını emmesine izin vermektir ve insanlar daha enerjik olacak ve ışık geldiğinde melatonin salgılanmaya başlayacaktır. loş, sizi uyutur. Gündüz yeterince güneş ışığı almazsanız, melatonin erken salgılanmaya başlayacak ve geceleri aşırı çekilerek uykuya dalmayı zorlaştıracaktır.

Bu nedenle, bir öğleden sonra araba kullandığınızda, hatta bir öğleden sonra sadece kumsalda uzandığınızda, çok fazla fiziksel ve zihinsel bir tüketim olmamasına rağmen, geceleri mışıl mışıl uyuyacaksınız.

2. Sıcaklık değişim aralığını artırın

Sirkadiyen ritimler büyük ölçüde ışık kaynakları tarafından belirlenirken, vücut sıcaklığındaki değişiklikler de rol oynar. **İnsanlar vücut ısısı yükseldiğinde daha uyanık ve enerjik, vücut ısısı düştüğünde ise uykulu ve yorgun hissetme eğilimindedir. **

Bu nedenle gün içinde daha fazla egzersiz yapmak ve güneşlenmek vücut ısınızı yükselterek sizi daha enerjik hale getirecek, ayrıca geceleri vücut ısınızın daha hızlı düşmesini sağlayacak ve uyku kaliteniz daha yüksek olacaktır (derin uykuya geçiş için gerekli koşul) vücudunuzun çekirdek sıcaklığındaki düşüştür).

Vücut ısısını kolayca artırmanın diğer yolları arasında yazın banyo yapmak ve klimayı açmak yer alır.

2. Etkin kalın

Web3 göçebelerinin işinin doğası, sinirlerin her zaman tekrar tekrar düz yatma ve gergin olma arasında gidip geleceğini belirler.Bu yöntem, fiili çalışma verimliliğini artırmak için çok faydalıdır. Aynı şey, hareketsizlik ve aktivite arasında gidip gelen beden için de geçerlidir.

Ama egzersiz yapmaya devam etmeni önerirsem, bu saçmalık ve muhtemelen işe yaramayacak çünkü bu insanlık dışı ve bizim için takip etmesi zor.

Aslında ağır ya da yüksek yoğunluk peşinde koşmanıza gerek yok.Aralıklı olarak 120 nabız hızına ulaşabilen hafif egzersizler yapmak hatta sadece yürüyüş yapmak bile yeterli. tamamen yeni.

Sonuç olarak, ara sıra aktif olmak, beyne ve kaslara daha fazla kan göndermek için vücudu harekete geçirir. Bu, uzun avlanma ve toplanma faaliyetleri sırasında gelişir. Davranış tıbbındaki deneylere göre, saatte bir 1 dakika yürümek bile kan basıncını %5 oranında düşürebilir.

Çok sayıda psikoloji deneyi, yürümenin, kelimenin tam anlamıyla bir üretkenlik biçimi olan yaratıcılığı önemli ölçüde artırabileceğini kanıtladı.

3. Gerçek dünyayla etkileşim

Web3 göçebeleri için çok fazla zaman çevrimiçi dünyada geçiyor. “The Matrix” in sanal dünyasına ulaşmak için yeterli olmasa da günün çoğu uyanık olduğu saatler** (özellikle dikkat)*** * sanal dünyadasınız Burada endişelenmek çok kolay, gerçek dünyanızı çok çabuk yeniden yaratın**.

1. İçeride yemeyi deneyin

Paket servis siparişi vermek uygundur, ancak yemek yerken bile bizi ekranlarımıza yapıştırır. O zaman paket yemek siparişini atlayın ve yakındaki bir restorana doğru yürüyüşe çıkın, en azından sizi gerçek insanlarla gerçek bir duruma sokacaktır.

2. Yaşayanları görün

Dijital dünyada dolaşan Web3 göçebeleri, gerçek dünyada genellikle izolasyona yakındır, gerçek dünyada arkadaşlarıyla buluşup rahat bir ortamda sohbet edebilirler. Bu içe dönüklerin bile sahip olduğu bir ihtiyaç, sadece herkesin kapasitesi az çok farklı.

Hatta oradaki atmosferi hissetmek için çevrimiçi ünlüler mağazasına/internet ünlüler sokağına tek başınıza yürüyebilir ve ayrıca dünyaya gerçeklik duygunuzu yerleştirebilirsiniz.

3. Doğanın içine

Psikolojik deneyler, parklarda dinlenen öğrencilerin bilişsel görevlerde kentsel alanlardaki öğrencilere göre daha iyi performans gösterdiğini ve sadece doğa ve şehir resimlerini izlediklerinde bile performansta önemli farklılıklar olacağını göstermiştir.

4. Altı ayda bir fiziksel muayene

Web3 göçebeleri için fizik muayenenin öneminin vurgulanmasına gerek yok.Sonuçta, ticari fizik muayene merkezlerindeki ana akım insanlar 95 sonrası, ama çok önemli! Fizik muayenesinden daha ucuz bir tıbbi tedavi yoktur.

Tıbbi hastalıkların çoğu aniden ortaya çıkar, ancak aslında erken bir aşamada tespit edilebilecek uzun bir birikim süresi vardır.Çok erken aşamadaki anormal göstergelerin ilaçla tedavi edilmesine gerek yoktur, sadece doktor tavsiyesine uyun ve dikkat edin. diyet, egzersiz ve diğer alışkanlıklar.

Direkt olarak kendinizi rahatsız hissediyorsanız zaten bir hastalığa yakalanmışsınız demektir… Erken teşhis ve erken tedavi, hasta olmasanız bile kendinizi rahat hissetmenizi sağlayabilir.

5. Besin takviyeleri

Ani ölümün önlenmesi ve depresyona karşı bu yazıdaki en önemli öneri bu! Basit ve etkili olduğu için (sonuçta sadece sipariş verin, ancak lütfen daha spesifik bilgileri ve ürünleri kendiniz bulun).

Besin takviyeleri hakkında genellikle iki karşıt efsane vardır.

Aşırı destekçiler, günlük diyetin ve hatta ilaçların yerini alabileceğine inanıyor. Sonuçta, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu çok fazla besin var. Bu, klinik pratiğe rehberlik etmek için ortaokulun biyolojik bilgisini kullanmaktır. Bunun doğru olduğu söylenemez. yanlış, ama aslında bilgi dolu.Yukarıdaki boşluklardan kaynaklanan yanlış anlamalar.

Aşırı muhalifler, IQ vergisinin bile yan etkileri olduğunu düşünürler, günlük beslenmelerinin yeterli olduğunu düşünürler ve hasta olduklarında doğrudan hastaneye giderler. Bu aynı zamanda ortaokulun biyolojik bilgisini klinik uygulamaya rehberlik etmek için kullanıyor, ancak bunun tersi bir sonuç çıkarılıyor.

Tabii ki, diyet takviyeleri diyetin tamamen yerini tutamaz, ancak sıradan insanların beslenmesi tamamen normal değildir, farklı yaşam alışkanlıkları altında vücuttaki besinlerin tüketim veya sentez hızlarının aynı olmadığından bahsetmeye bile gerek yok.

Aşağıdakiler, uzun süredir yorgunluk ve depresyon halinde olan Web3 evsizleri için önerilen takviyelerdir (örneğin, dokuz ila beş arasındaki boş zaman hayatı, anti-depresyon takviyelerine olan talep o kadar yüksek değildir), bunların tümü randomize, çift kör, Plasebo kontrolü ve paralel grup ayarları gibi titizlikle test edilen içerikler, etkinlik ve güvenlik açısından nispeten olgunlaşmıştır. Web3 göçebelerinin araştırma yetenekleriyle daha kapsamlı ve doğru bir listenin olacağına inanıyorum. yakında eklenecek

Unutulmamalıdır ki günlük besin takviyeleri belli bir süre geçtikten sonra vücudun başlangıç doza göre metabolik bir yükü olacaktır, bu nedenle uygun şekilde doz azaltılabilir.

1. Koenzim Q10: Kalp gücü

Web3 dijital göçebeleri genellikle küresel jet lag ile yaşadıklarından, koenzim Q10 şiddetle tavsiye edilir. 20 yaşında bütün gece uyumamanın önemli nedenlerinden biri, miyokarddaki koenzim Q10 içeriğinin 20 yaşında zirveye ulaşması ve 25 yaşından sonra sentez yeteneğinin azalmasıdır.

İnsan hücrelerinin enerji dönüşümü koenzim Q10’dan ayrılamaz.Mitokondri hücredeki enerji işleyen tesise benzetilirse koenzim Q10 bu fabrikaya yakıt sağlayan transmisyon kayışıdır ve çok enerji tüketen bir organ olan kalptir. , özellikle buna ihtiyacı var.

Bu nedenle koenzim Q10 içeriği kalp yetmezliğinin ciddiyeti ile yakından ilişkilidir, hafif eksiklik göğüste sıkışma ve yorgunluğa, orta düzeyde eksiklik çarpıntılara ve angina pektoris’e, şiddetli eksiklik ani ölüme neden olur, takviye etmeye değer uzun süre geç saatlere kadar ayakta kalan herkes. **

Yan etkileri merak etmeyin çünkü hormon değil vitaminlere benzer bir maddedir.Tıpkı vitamin almak gibi günlük takviye olarak güvenli dozda kullanmakta bir sakınca yoktur.

2. Multivitaminler: Seçici yiyicileri kurtarın

Vitaminler, insan vücudunun normal fizyolojik işlevlerini sürdüren bir dizi eser organik bileşiktir, bu nedenle işaret edilen birçok işlev vardır ve farklı vitamin eksikliklerinin karşılık gelen semptomları vardır.

Günlük diyet belirli bir miktarda vitamini tamamlayabilir, ancak Web3 dijital göçebelerin yaşam alışkanlıkları ve beslenme yapısı ile hala ek takviyelere ihtiyaç vardır (örneğin, geç kalmak vücutta fazladan vitamin tüketir ve takviye zamanında değilse, ağız kapanacak, oral ülserler vb.).

Temel olarak insan vücudunun ihtiyaç duyduğu her türlü vitamini içeren ve genellikle başka bileşenler de (çeşitli mineraller ve iz elementler, ancak çok değil) ekleyen multivitaminleri doğrudan günlük takviye için yemek en uygunudur. Elbette, ciddi bir beslenme meraklısıysanız, gerçek zamanlı ihtiyaçlarınıza göre doğrudan eşleştirebilirsiniz.

Unutulmamalıdır ki ne kadar çok vitamin o kadar iyi Aşırı alım sadece vücut tarafından emilmeyecek, aynı zamanda karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükü de artıracaktır. **

3. Balık yağı: kardiyovaskülerden saça

Balık yağının ana etken maddesi, insan vücudu için esansiyel yağ asitleri olan ve esas olarak kardiyovasküler sistem üzerinde etkili olan EPA ve DHA’dan oluşan Omega-3’tür.

Haftada en az iki porsiyon balık (haşlanmış balık, ızgara balık vb.) yeme alışkanlığınız yoksa, genellikle yoksun kalırsınız.Bu nedenle, dünyadaki Eskimolar ve balıkçılar nadiren kardiyovasküler ve beyin damarlarından muzdariptir. daha az meyve ve sebze yemelerine rağmen hastalıklar.

Balık yağı önermenin evcil hayvanlardan daha güçlü bir örneği yoktur. Evcil hayvan besleyenler için, Kedi ve köpeklerin tüyleri kuruyken balık yağı yemek, yağlı ve kalın tüyleri hızla eski haline…

Yüzlerce balık yağı markası var.Farklı kişilerin Omega-3 içeriği ve fiyatı konusunda farklı hassasiyetleri var.Uygun fiyata büyük bir marka seçin.

4.PQQ: beyin sisini temizle

PQQ ayrıca bir tür koenzimdir Koenzim Q10 mitokondriye enerji iletir ve PQQ mitokondri büyümesini doğrudan teşvik edebilir, bu nedenle genellikle birlikte yenir.

Koenzim Q10’un en doğrudan etkisi kalp kasının yeteneğine yansır. PQQ’nun etkisi daha çok sinir hücrelerinin onarımı ve üretilmesine odaklanır ve bilişsel işlevler üzerindeki etkisi daha belirgindir, örneğin Alzheimer ve hafızayı geliştirmek En sezgisel etki beyin sisini temizlemektir** (konsantrasyon güçlüğü, yavaş tepki vb.)**.

Beyin sisi, büyük ölçüde beyin hücrelerinde aşırı serbest radikal birikiminin bir sonucudur ve PQQ, sinir hücrelerinin onarımını ve büyümesini teşvik edebilir, böylece serbest radikalleri ortadan kaldırabilir ve öğrenme ve hafıza yeteneklerini geliştirebilir.

5. NMN: Yaşlanma Karşıtı

Yaşlanma karşıtı bir yeni ürün olan NMN (β-nikotinamid mononükleotit) olarak, tek bir şişenin fiyatı bir zamanlar onbinlere fırladı ve hatta NMN konsept stokları ortaya çıktı.

NMN aslında ortak B3 vitaminine aittir (niasin ve nikotinamid dahil), hücrelerin metabolizmasına doğrudan katılmaz, ancak ** rol oynamak için koenzim NAD+'ya dönüşür ve neredeyse hücrelerin tüm reaksiyonlarına katılır** (enerji üretimi, yaralanma onarımı, metabolizma, doku rejenerasyonu vb.) ve yaşla birlikte azalır.

Bununla birlikte, NAD+ molekülü çok büyüktür ve doğrudan takviye edilirse absorpsiyon etkinliği çok düşüktür, bu nedenle NAD+'ya yeniden sentezlenen (veya ayrıştırılan) daha küçük moleküler ağırlığa sahip (niasin, nikotinamid gibi) öncü maddelerle desteklenir. NAD+'nın öncüsü NMN’dir, bu nedenle NMN’yi desteklemek hücre canlılığını koruma ve hatta hücre yaşlanmasını tersine çevirme etkisine sahiptir.

Bununla birlikte, vücudunuzda zaten kanser hücreleri varsa, çok yüksek NAD+ düzeylerinin tümör büyümesini hızlandırabileceğini belirtmekte fayda var. Ve bazı insanlar, NMN ile takviye ettikten sonra, metabolizmalarında ve iştahlarında önemli bir artış nedeniyle, sonunda kilo aldılar…

6.Bileşik Amino Asit: Fiziksel zindeliği hızla geri kazanın

Amino asit takviyeleri, enerji sağladıkları ve kas iyileşmesini teşvik ettikleri için vücut geliştiriciler tarafından daha çok kullanılır, ancak sıradan insanlar için de uygundurlar.

Takviye edici amino asitler, esasen takviye edici proteindir, çünkü yiyeceklerle aldığımız protein, sindirim enzimleri tarafından 24 temel amino aside parçalanacak ve ardından belirli proteinleri (50.000’den fazla tür) yeniden sentezleyecektir.

Yaşla birlikte sindirim enzimlerinin salgılanması azalmaya devam edecek ve proteini amino asitlere ayrıştırma etkinliği azalarak protein kullanımının düşük olmasına neden olacaktır. Yani protein takviyesi yapmak vücut tarafından emilebileceği anlamına gelmez, bu nedenle proteini sadece öğünler yoluyla değil, amino asitleri de takviye etmeliyiz.

Ve protein tozu ile karşılaştırıldığında, amino asit takviyesinin karaciğer yükü daha hafif olacaktır.

7. Magnezyum, Çinko ve Ashwagandha: Ruh Halinizi Düzenleyin

Web3 evsizleri arasında akıl hastalığı riski yalnızca depresyon değil, aynı zamanda bipolar bozukluktur, yani birbirini izleyen depresyon ve mani dönemleridir…

Bipolar bozukluğun belirtileri, yüksek ruh hali ve enerji dönemleri ve düşük ruh hali ve yorgunluk dönemleridir. Örneğin, birkaç ay önce hala büyük bir model olmaya hevesli olan Wang Huiwen, son zamanlarda depresyona girdi, bu tipik bir bipolar bozukluktur (basit depresyondan ziyade).

Bipolar bozukluk, tıbbi müdahale gerektiren bir akıl hastalığıdır, ancak genellikle önlenebilir. Yukarıda belirtilen balık yağı, vitaminler, amino asitler vb. etkilerine ek olarak, magnezyum ve çinko gibi eser elementlerin yeterli takviyesi de adrenalin ve kortizol gibi stresle ilişkili hormonların normal salgılanmasını dengeleyebilir.

Ek olarak, ashwagandha (aktif bileşen withanolide’dir) gibi ruh halini düzenlemeye yardımcı olan bazı bitki bazlı bileşikler de vardır.

8. Curcumin: akşamdan kalma ve karaciğer koruması

Zerdeçal birçok alkol önleyici ilacın ana maddesidir ve karaciğeri koruma üzerinde önemli bir etkiye sahiptir (mutlaka alkol miktarını artırmaz, ancak rahatsızlık önemli ölçüde azalır).

Bununla birlikte, kurkuminin etkinliği esas olarak deneyimlerden gelir ve klinik etkinliğine dair net bir kanıt yoktur.

Özet

Unutulmamalıdır ki birçok sağlık ürününün içerikleri örtüşecektir, bu nedenle fazla alınması kolaydır. Bu nedenle, aynı anda birden fazla takviye alıyorsanız, alım buna göre azaltılmalıdır.

Yukarıdaki tavsiyeler, Çin tıbbı sözde sözlerine (koenzim Q10, nikotinamid vitamin b3 gibi) öncelik vermenizi önerir. Değilse, teknolojide daha güvenli ve güvenilir olan büyük bir marka seçin. Diğer diyet takviyelerini eklemeye hoş geldiniz ve etkili olduğunu düşündüğünüz ilgili bilgiler.

Özetleyin

Uzun süredir yorgunluk ve depresyon halinde olan Web3 göçebeleri için bu makale beş pratik ve “acısız” çözüm sunmaktadır.

**1. Sirkadiyen ritmi takip edin. **Bu, enerjik ve duygusal olarak istikrarlı kalmanın en temel ön koşuludur. Retinanın daha fazla güneş ışığını emmesine izin vermenin ve vücut ısısı değişim aralığını artırmanın çok etkili bir yolu.

**2. Aktif kalın. **Ağır ağırlık veya yüksek yoğunluk peşinde koşmak gerekli değildir, kalp atış hızının 120’ye ulaşmasını sağlayan aralıklı hafif egzersiz veya sadece bir yürüyüş bile yeterli olduğu sürece, tüm kişinin tamamen yeni olduğunu açıkça hissedebilirsiniz.

**3. Gerçek dünyayla etkileşime geçin. **Gerçek dünyanızı hızlı bir şekilde yeniden inşa etmenin yolları şunlardır: 1. Mümkün olduğunca çok yemek yiyin; 2. Yaşayan insanlarla tanışın; 3. Doğaya gidin.

**4. Altı ayda bir fizik muayene. ** Fizik muayeneden daha ucuz bir tıbbi tedavi yoktur. Erken teşhis ve erken tedavi, hasta olmasanız bile kendinizi rahat hissetmenizi sağlayabilir.

**5. Diyet besin takviyeleri. **1. Koenzim Q10, uzun süre geç saatlere kadar ayakta kalan herkes için takviye etmeye değer; 2. Seçicileri kurtarmak için multivitaminler; 3. Kalp damar hastalıklarından saça kadar koruyabilen balık yağı; 4. Beyin sisini temizlemek için PQQ; 5 Yaşlanma karşıtı 6. Fiziksel zindeliğin hızlı bir şekilde geri kazanılması için bileşik amino asitler 7. Ruh halinin düzenlenmesi için magnezyum, çinko ve ashwagandha 8. Akşamdan kalma ve karaciğer koruması için kurkumin.

Son olarak, farklı bir soru gündeme geliyor - Keep dün 15.928 milyar Hong Kong doları piyasa değeriyle Hong Kong borsasında listelenirken, en yüksek piyasa değerinden %95 düşen StepN hala 1.95 milyar Hong Kong değerinde. dolar.

StepN’in “Adımlarınız sandığınızdan daha değerli” anlatımı doğruysa Web3 sağlık projesi başlatılabilir mi? Sonuçta, “vücudunuz düşündüğünüzden daha değerlidir” ve besin takviyeleri deneyimi daha sezgiseldir ve eşik de çok düşüktür.