Контролюйте свій кров’яний тиск: визначте напої, які підвищують тиск

Коли страждаєш від гіпертензії, кожне рішення щодо харчування має значення. Йдеться не лише про тверду їжу; напої, що підвищують тиск, є не менш важливим фактором, який багато хто недооцінює. Британський Фонд Серця попереджає, що рівень гідратації та тип споживаних напоїв безпосередньо впливають на артеріальний тиск, тому перегляд цих звичок може бути ключем до контролю симптомів.

Як дієта впливає на гіпертензію

Звички здорового способу життя є надзвичайно важливими для тих, хто страждає на підвищений тиск: регулярна фізична активність, відповідна вага та особлива увага до харчування. Дієта DASH (Дієтичні підходи для зупинки гіпертензії) — це рекомендований фахівцями підхід, де обмежується споживання натрію до не більше 2300 мг на день.

Цей план сприяє вживанню продуктів природно низьких у натрій, знежирених молочних продуктів, цільнозернових, фруктів, овочів, м’ясних продуктів без жиру та білків, таких як сочевиця, горіхи, кіноа та тофу. Чому він працює? Кардiо-здорові нутрієнти, клітковина, антиоксиданти та протизапальні сполуки допомагають зменшити затримку рідини, процес, який інакше збільшив би об’єм крові та створював додатковий тиск на артерії.

Алкоголь: напій із найбільшим ризиком

Серед напоїв, що підвищують тиск, алкоголь займає перше місце. Medical News Today пояснює, що надмірне його споживання пов’язане не лише з підвищенням тиску, а й з серцево-судинними захворюваннями та інсультами. Крім того, він додає порожні калорії, що сприяють непередбаченій вазі.

Ще однією проблемою є зневоднення, особливо небезпечне для літніх людей, які втрачають відчуття спраги, поки проблема вже не проявиться, що ще більше підвищує тиск. Парадоксально, але алкоголь тимчасово розслабляє кровоносні судини, знижуючи тиск на короткий час, але при регулярному вживанні або у великих кількостях тиск знову підвищується навіть вище за початковий рівень. Пиво, коктейлі, вино, міцні напої та газовані алкогольні напої слід уникати.

Кофеїн: тимчасовий, але значущий ефект

Хоча менш небезпечний, ніж алкоголь, кофеїн може тимчасово підвищити артеріальний тиск, за даними Британського Фонду Серця. Рекомендується вживати його помірно та консультуватися з фахівцем щодо безпечної дози для кожної особи.

Важливо пам’ятати, що кофеїн міститься не лише у каві або чаї, а й у енергетичних напоях, шоколаді та колових газованих напоях. Регулярне споживання цих продуктів може сприяти коливанням тиску.

Солодкі напої: безшумна кардіоваскулярна загроза

Напої з високим вмістом цукру, солі та насичених жирів підвищують артеріальний тиск і шкодять серцево-судинній системі. Vimec зазначає, що цукор відіграє важливу роль у підвищенні ризику гіпертензії, особливо при надмірному та регулярному споживанні.

Високе споживання цукру збільшує систолічний тиск та сприяє запаленню і резистентності до інсуліну. Газовані напої, промислові соки, бутильований чай і спортивні напої містять порожні калорії, що сприяють надмірній вазі, фактору, який сам по собі змінює тиск. Насправді, люди, які отримують понад 25% своїх щоденних калорій з цукру, мають у три рази більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань у порівнянні з тими, хто вживає його помірно.

Здорові альтернативи

Обмеження або уникнення цих напоїв, що підвищують тиск, є стратегічним для контролю гіпертензії. Найкращі варіанти — це чиста вода, мінеральна вода без цукру, несолодкі настої або натуральні соки у невеликих кількостях, що пропонують більш здоровий спосіб гідратації без шкоди для артеріального тиску.