Посібник із виживання в галузі Web3: 5 простих і неймовірних способів запобігти раптовій смерті та боротися з депресією

Автор | Бейхен

Мені здається, що найбільш обговорюваною темою серед друзів у індустрії Web3 минулого тижня була депресія…

Ця галузь дійсно більш схильна до розумового та фізичного виснаження, ніж інші галузі, тому що вона завжди може дати вам емоційний досвід високої насиченості, як на американських гірках, так що ви повинні бути «вічно молодими, завжди сповненими сліз», і ви потрібно постійно звертати увагу на передній план, інакше ви втратите розмову в наступні кілька днів.

Тому в очах зовнішнього світу практики індустрії Web3, які живуть комфортним життям у кафе та Wi-Fi, насправді є остаточною еволюцією соціальних тварин — у нерегулярному споживанні (бо ніколи не знаєш, що станеться) у наступний момент Web3) буде фізично та розумово виснажений.

У цій статті йдеться не про індустрію Web3, а про те, як люди в індустрії Web3 підтримують високий рівень енергії та стоять на вершині хвилі (замість того, щоб падати чи відставати)?

Якщо неможливо повністю уникнути перевтоми та депресії, то кароші та депресії справді можна уникнути. Хоча вже є багато подібних дописів про досвід, вони схожі на коди для схуднення, які майже приречені стати «місією нездійсненною», якщо тільки ви не нещадна людина.

Нижче наведено 5 дуже ефективних і безболісних рішень, зібраних «Гострим свистом» на практиці (5-е – найефективніше), і пацієнти можуть їх перевірити!

1. Дотримуйтесь циркадного ритму

Оскільки немає ніяких труднощів рано вставати та збиратися на роботу, частота засиджування допізна для кочівників Web3 набагато вища, ніж для звичайних білих комірців.

Існує неосвічена та зарозуміла точка зору, що якщо ви спите 8 годин і маєте регулярний графік, вони повністю ігнорують явище циркадного ритму, яке існує у бактерій, рослин і ссавців. Насправді, якщо ви не редагуєте власні гени, не боріться проти біологічних законів, які розвивалися протягом мільярдів років.Дотримання біологічного годинника людини є основною передумовою для підтримки енергетичної та емоційної стабільності.

Незважаючи на те, що нас не потрібно змушувати засинати о 10 годині, ми все одно намагаємося уникати пияцтва о другій або третій годині ночі, інакше випадки раптової смерті та депресії зростатимуть лінійно протягом тривалого часу. бігти. Але часто справа не в тому, що я не хочу спати, а в тому, що я не можу спати. Насправді існує два дуже ефективних способи подолання безсоння - денне світло та ритмічність температури тіла.

1. Дозвольте сітківці поглинати більше сонячного світла

Наш циркадний ритм закарбований у наших генах. Причина, чому він в основному узгоджується із законом обертання Землі (24-годинний цикл), головним чином полягає в тому, що джерело світла відповідає за калібрування біологічного годинника (температура, дієта, звук та інші фактори також сприятимуть участі.

Зауважте, що вплив сонця не суперечить захисту від сонця, оскільки кінцева мета полягає в тому, щоб дозволити сітківці ока поглинати достатню кількість сонячного світла, що пригнічуватиме вироблення мелатоніну, і люди стануть більш енергійними, а мелатонін почне виділяти, коли світло буде зменшено. тьмяний, заколисує. Якщо ви не отримуєте достатньо сонячного світла вдень, мелатонін почне виділяти рано, а вночі його буде надмірно, що ускладнить заснути.

Ось чому, коли ви їдете вдень або навіть просто лежите на пляжі вдень, хоча фізичних і розумових витрат немає, ви спатимете міцно вночі.

2. Збільшити діапазон зміни температури

Хоча циркадні ритми в основному визначаються джерелами світла, зміни температури тіла також відіграють певну роль. **Люди стають більш пильними та бадьорими, коли температура їхнього тіла підвищується, і зазвичай відчувають сонливість і втому, коли температура їхнього тіла падає. **

Тому, якщо більше займатися спортом протягом дня та ніжитися на сонці, температура вашого тіла підвищиться, ви станете більш енергійними, температура вашого тіла вночі знизиться швидше, а якість вашого сну підвищиться (необхідна умова для глибокого сну). це зниження внутрішньої температури вашого тіла) .

Інші способи легкого підвищення температури тіла включають купання і ввімкнення кондиціонера влітку.

2. Будь активним

Природа роботи кочівників Web3 визначає, що нерви постійно перемикатимуться між лежачим рівним положенням і напруженим. Цей метод дуже корисний для підвищення фактичної ефективності роботи. Те ж саме стосується і тіла, яке перемикається між нерухомістю та активністю.

Але якщо я пропоную тобі продовжувати займатися спортом, це нісенітниця, і це, ймовірно, не спрацює, тому що це антилюдяно, і нам важко це зробити.

Насправді немає потреби займатися великою вагою або високою інтенсивністю, поки достатньо періодичних легких вправ, які дозволяють досягти частоти серцевих скорочень до 120, або навіть просто прогулянки, ви, очевидно, можете відчути, що вся людина повністю новий.

Загалом час від часу активність активізує тіло надсилати більше крові до мозку та м’язів. Це розвивається під час тривалого полювання та збирання. Згідно з експериментами в поведінковій медицині, навіть проста ходьба протягом 1 хвилини щогодини може знизити артеріальний тиск на 5%.

Численні психологічні експерименти довели, що ходьба може значно підвищити креативність, буквально форму продуктивності.

3. Взаємодія з реальним світом

Багато часу кочівники Web3 проводять в онлайн-світі. Хоча цього недостатньо, щоб потрапити у віртуальний світ «Матриці», більшу частину дня неспання** (особливо увага)*** * перебуваєте у віртуальному світі Тут легко занепокоїтися, тож швидко відтворіть свій реальний світ**.

1. Спробуйте обідати вдома

Замовляти їжу на винос зручно, але вона тримає нас прикутими до екрану навіть під час їжі. Тоді просто пропустіть замовлення їжі на винос і прогуляйтеся до найближчого ресторану, принаймні це поставить вас у реальну ситуацію з реальними людьми.

2. Побачити живих

Кочівники Web3, які блукають у цифровому світі, часто близькі до ізоляції в реальному світі. Вони також можуть зустрітися з друзями в реальному світі та поспілкуватися в невимушеній обстановці. Це потреба, яка є навіть у інтровертів, просто можливості кожного більш-менш різні.

Ви навіть можете просто прогулятися до онлайн-магазину знаменитостей/інтернет-вулиці знаменитостей наодинці, щоб відчути атмосферу, яка там панує, і ви також можете показати своє відчуття реальності світові.

3. На природу

Психологічні експерименти показали, що учні, які відпочивають у парках, краще справляються з когнітивними завданнями, ніж учні в містах, і навіть коли вони просто дивляться картини природи та міст, результати будуть суттєвими.

4. Піврічний медичний огляд

Немає потреби наголошувати на важливості медичного огляду для кочівників Web3. Зрештою, основні люди в комерційних центрах медичного огляду – люди після 95-х, але це так важливо! Немає дешевшого лікування, ніж медичний огляд.

Більшість медичних захворювань виникають раптово, але насправді вони мають тривалий період накопичення, який можна виявити на ранній стадії.Аномальні показники на дуже ранній стадії не потребують лікування ліками, просто дотримуйтесь порад лікаря та звертайте увагу до дієти, фізичних вправ та інших звичок.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт безпосередньо, це означає, що у вас вже розвинулася хвороба… Раннє виявлення та раннє лікування можуть полегшити ваші відчуття, навіть якщо ви не хворі.

5. Дієтичні харчові добавки

Це найважливіша порада в цій статті щодо запобігання раптової смерті та боротьби з депресією! Тому що це просто та ефективно (зрештою, просто оформляйте замовлення, а більш конкретну інформацію та продукти знайдіть самі).

Загалом існує два протилежних міфи про харчові добавки.

Прихильники екстрему вважають, що він може замінити щоденну дієту або навіть ліки. Зрештою, людському організму необхідна стільки поживних речовин. Це використання біологічних знань молодшої школи для керівництва клінічною практикою. Не можна сказати, що це неправильно, але він справді повний знань. Непорозуміння виникають через прогалини вище.

Крайні опоненти вважають, що податок на IQ має навіть побічні ефекти, вони вважають, що щоденного раціону цілком достатньо, і відразу звертаються до лікарні, коли хворіють. Це також використання біологічних знань молодшої школи для керівництва клінічною практикою, але робиться протилежний висновок.

Звичайно, дієтичні добавки не можуть повністю замінити дієту, але дієта звичайних людей не є абсолютно нормальною, не кажучи вже про те, що за різних життєвих звичок швидкість споживання або синтезу поживних речовин в організмі неоднакова.

Нижче наведено рекомендовані добавки для бездомних Web3, які тривалий час перебувають у стані втоми та депресії (наприклад, дозвілля з дев’ятої до п’ятої не є таким високим попитом на добавки проти депресії), усі вони мають були рандомізовані подвійним сліпим методом. Інгредієнти, які були ретельно протестовані, такі як плацебо-контроль і параметри паралельних груп, є відносно зрілими з точки зору ефективності та безпеки. Я вважаю, що завдяки дослідницьким можливостям кочівників Web3 більш вичерпний і точний список дозволить буде додано незабаром.

Слід зазначити, що після того, як щоденні харчові добавки тривають певний період часу, організм матиме метаболічне навантаження відповідно до початкової дози, тому дозу можна відповідно зменшити.

1. Коензим Q10: сила серця

Оскільки цифрові кочівники Web3 часто живуть із глобальним часовим відставанням, настійно рекомендується коензим Q10. Одна з важливих причин, чому можна не спати всю ніч у віці 20 років, але з віком вміст коензиму Q10 в міокарді досягає свого піку, а здатність до синтезу знижується після 25 років.

Перетворення енергії в клітинах людини невіддільне від коензиму Q10. Якщо мітохондрії порівняти з енергопереробним заводом у клітині, то коензим Q10 є трансмісійним ременем, який доставляє паливо до цієї фабрики, а серце, орган, що споживає велику кількість енергії. , особливо це потребує.

Тому вміст коензиму Q10 тісно пов’язаний із тяжкістю серцевої недостатності, легкий дефіцит спричинить стиснення в грудях і втому, помірний дефіцит спричинить серцебиття та стенокардію, важкий дефіцит спричинить раптову смерть, варто доповнювати для всі ті, хто довго засиджується допізна. **

Не турбуйтеся про його побічні ефекти, тому що це не гормон, а речовина, схожа на вітаміни.Так само, як і прийом вітамінів, його не проблема вживати як щоденну добавку в безпечній дозі.

2. Полівітаміни: рятуйте вибагливих

Вітаміни — це ряд органічних сполук, які підтримують нормальні фізіологічні функції людського організму, тому існує багато функцій, на які вказують, і різні дефіцити вітамінів мають відповідні симптоми.

Щоденний раціон може доповнювати певну кількість вітамінів, але з урахуванням життєвих звичок і структури харчування цифрових кочівників Web3 все одно потрібні додаткові добавки (наприклад, не спати допізна споживає додаткові вітаміни в організмі, і якщо добавки не вчасно, рот закривається, виразки ротової порожнини тощо).

Найзручніше їсти полівітаміни безпосередньо для щоденного прийому добавок, які в основному містять усі види вітамінів, необхідних людському організму, і, як правило, також додають інші інгредієнти (різні мінерали та мікроелементи, але не так багато). Звичайно, якщо ви серйозний ентузіаст харчування, ви можете безпосередньо підібрати його відповідно до своїх потреб у реальному часі.

Слід зазначити, що чим більше вітамінів, тим краще.Надмірне споживання не тільки не засвоїться організмом, але і збільшить навантаження на печінку і нирки. **

3. Риб’ячий жир: від серцево-судинної системи до волосся

Основними активними інгредієнтами риб’ячого жиру є Омега-3, що складається з ЕПК і ДГК, які є незамінними жирними кислотами для людського організму і головним чином впливають на серцево-судинну систему.

Якщо ви не маєте звички їсти принаймні дві порції риби (відварну рибу, рибу на грилі тощо) на тиждень, вам її, як правило, не вистачає.Ось чому ескімоси та рибалки в усьому світі рідко страждають серцево-судинними та цереброваскулярними захворюваннями. хвороби, навіть якщо вони їдять менше фруктів і овочів хвороби.

Немає більш яскравого прикладу поради щодо риб’ячого жиру, ніж домашні тварини. Для тих, хто тримає домашніх тварин, Коли шерсть котів і собак суха, вживання риб’ячого жиру швидко відновить жирну і густу…

Існують сотні марок риб’ячого жиру. Різні люди мають різну чутливість до вмісту Омега-3 і ціни. Виберіть великий бренд за доступною ціною.

4.PQQ: чистий мозковий туман

PQQ також є різновидом коензиму. Коензим Q10 передає енергію мітохондріям, а PQQ може безпосередньо сприяти росту мітохондрій, тому їх зазвичай їдять разом.

Найбільш прямий вплив коензиму Q10 відображається на здатності серцевого м’яза.Ефект PQQ більше зосереджений на відновленні та генерації нервових клітин, а вплив на когнітивні функції більш очевидний, наприклад, запобігає хворобі Альцгеймера та поліпшення пам’яті. Найбільш інтуїтивно зрозумілий ефект — це розвіяти мозковий туман** (труднощі з концентрацією, повільна реакція тощо)**.

Мозковий туман значною мірою є результатом надмірного накопичення вільних радикалів у клітинах мозку, і PQQ може стимулювати відновлення та ріст нервових клітин, тим самим видаляючи вільні радикали та покращуючи здатність до навчання та пам’яті.

5. NMN: Антистаріння

Як новачок у боротьбі зі старінням, NMN (β-нікотинамід мононуклеотид), ціна однієї пляшки колись була звільнена до десятків тисяч, і навіть з’явилися концептуальні акції NMN.

NMN фактично належить до звичайного вітаміну B3 (включаючи ніацин і нікотинамід), він не бере безпосередньої участі в метаболізмі клітин, але ** перетворюється на коензим NAD+, щоб відігравати певну роль, і майже бере участь у всіх реакціях клітин** (таких як виробництво енергії, відновлення травм, метаболізм, регенерація тканин тощо), і зменшується з віком.

Однак молекула NAD+ є занадто великою, а ефективність поглинання є надто низькою, якщо її безпосередньо доповнювати, тому її доповнюють прекурсорами з меншою молекулярною масою (такими як ніацин, нікотинамід), які повторно синтезуються (або розкладаються) у NAD+. в організмі, і найкращим попередником NAD+ є NMN, тому додавання NMN має ефект підтримки життєздатності клітин і навіть уповільнення їх старіння.

Однак варто зазначити, що якщо у вашому тілі вже є ракові клітини, занадто високий рівень NAD+ може прискорити ріст пухлини. А деякі люди після прийому добавок NMN через значне підвищення метаболізму та апетиту з часом набирали вагу…

6. Складна амінокислота: швидко відновлює фізичну форму

Амінокислотні добавки більше використовуються бодібілдерами, оскільки вони дають енергію та сприяють відновленню м’язів, але вони також підходять і звичайним людям.

Добавка амінокислот — це, по суті, добавка білка, тому що білок, який ми споживаємо з їжею, розщеплюється травними ферментами на 24 основні амінокислоти, а потім повторно синтезує специфічні білки (понад 50 000 типів).

З віком секреція травних ферментів буде продовжувати знижуватися, а ефективність розкладання білка на амінокислоти буде знижуватися, що призводить до низького використання білка. Іншими словами, споживання білка не означає, що він може засвоюватися організмом, тому ми повинні не тільки додавати білок через їжу, але також доповнювати амінокислоти.

І порівняно з білковим порошком, навантаження на печінку амінокислотних добавок буде легшим.

7. Магній, цинк і ашваганда: регулюють настрій

Ризик психічних захворювань серед бездомних Web3 полягає не лише в депресії, але й у біполярному розладі, тобто чергуванні епізодів депресії та манії…

Симптомами біполярного розладу є періоди піднесеного настрою та енергії та періоди поганого настрою та втоми. Наприклад, Ван Хуйвен, яка кілька місяців тому дуже бажала стати великою моделлю, нещодавно впала в депресію, що є типовим біполярним розладом (а не простою депресією).

Біполярний розлад — це психічне захворювання, яке потребує медичної допомоги, але зазвичай його можна запобігти. На додаток до ефектів риб’ячого жиру, вітамінів, амінокислот тощо, згаданих вище, достатня кількість мікроелементів, таких як магній і цинк, також може збалансувати нормальну секрецію гормонів, пов’язаних зі стресом, таких як адреналін і кортизол.

Крім того, є деякі рослинні сполуки, які також допомагають регулювати настрій, наприклад ашваганда (активний інгредієнт — витанолід).

8. Куркумін: похмілля та захист печінки

Куркумін є основним інгредієнтом багатьох антиалкогольних ліків, і він справді має значний вплив на захист печінки (він не обов’язково збільшує кількість алкоголю, але дискомфорт значно зменшиться).

Однак ефективність куркуміну в основному випливає з досвіду, і немає чітких доказів клінічної ефективності.

Резюме

Слід зазначити, що інгредієнти багатьох продуктів для здоров’я збігаються, тому їх легко прийняти занадто багато. Тому, якщо ви приймаєте кілька добавок одночасно, споживання слід відповідно зменшити.

Наведені вище рекомендації свідчать про те, що ви повинні віддавати перевагу квазі-словам китайської медицини (таким як коензим Q10, нікотинамід, вітамін b3). Якщо ні, виберіть великий бренд, який є безпечнішим і надійнішим у технологічному плані. Ласкаво просимо додавати інші дієтичні добавки та відповідну інформацію, яку ви вважаєте ефективною.

Підсумуйте

Для кочівників Web3, які тривалий час перебувають у стані втоми та депресії, ця стаття представляє п’ять практичних та «безболісних» рішень.

**1. Дотримуйтеся циркадного ритму. **Це основна передумова для того, щоб залишатися енергійним і емоційно стабільним. Дуже ефективний спосіб дозволити сітківці поглинати більше сонячного світла і збільшити діапазон зміни температури тіла.

**2. Залишайтеся активними. **Не обов’язково займатися великою вагою або високою інтенсивністю, якщо достатньо періодичних легких вправ, які дозволять досягти частоти пульсу до 120, або навіть просто прогулянки, ви, очевидно, відчуєте, що вся людина абсолютно нова.

**3. Взаємодіяти з реальним світом. **Способи швидко відновити свій реальний світ: 1. Якомога більше їжте вдома; 2. Зустрічайте живих людей; 3. Вирушайте на природу.

**4. Фізичний огляд кожні шість місяців. ** Немає дешевшого лікування, ніж медичний огляд. Раннє виявлення та раннє лікування можуть допомогти вам відчути себе спокійно, навіть якщо ви не хворі.

**5 Дієтичні харчові добавки. **1. Коензим Q10 варто доповнювати тим, хто довго не спає; 2. Мультивітаміни, щоб врятувати вибагливих; 3. Риб’ячий жир, який може захистити волосся від серцево-судинних захворювань; 4. PQQ, щоб очистити мозковий туман; 5 .Запобігання старінню 6. Складні амінокислоти для швидкого відновлення фізичної форми 7. Магній, цинк і ашваганда для регуляції настрою 8. Куркумін для похмілля та захисту печінки.

Нарешті, виникає різне питання: Keep був зареєстрований на фондовому ринку Гонконгу вчора з ринковою вартістю 15,928 мільярда гонконгських доларів, тоді як StepN, вартість якого впала на 95% від найвищої ринкової вартості, все ще коштує 1,95 мільярда гонконгських доларів. доларів.

Якщо розповідь StepN «Ваші кроки цінніші, ніж ви думаєте» правдива, чи можна запустити проект здоров’я Web3? Зрештою, «ваше тіло є більш цінним, ніж ви думаєте», і досвід харчових добавок є більш інтуїтивним, а поріг також дуже низький.