🧐nếu coi cơ thể của bạn như một hệ thống, thì tất cả những bất ổn của bạn có thể là do “thiếu hụt hệ thống lâu dài” ở cấp độ thể chất!

Trong đầu tư, tôi luôn giữ nguyên tắc cốt lõi: Vốn + còn sống, vì còn sống trên thị trường thì vẫn còn cơ hội, có vốn trong tay thì luôn có thể phản công ngoạn mục.

Sau đó, chúng ta đều biết một sự thật tàn nhẫn: qua nhiều chu kỳ bò lên xuống, điều tôi cảm nhận rõ nhất về thực sự gây chết người, chưa bao giờ là một lần cháy tài khoản, mà là những lỗi nhỏ tích tụ lâu dài dẫn đến biến dạng hành vi.

Thể chất cũng vậy: tất cả các bệnh mãn tính, mệt mỏi, mất kiểm soát cảm xúc, mụn trứng cá, béo phì, dao động insulin, đều là kết quả của “tế bào không thể nhận được năng lượng ổn định”; là hậu quả của việc không ổn định, không lành mạnh lâu dài.

Gần đây, tôi xem cuộc trò chuyện dài giữa 尹烨 và 脱不花 về việc chúng ta cần xem cơ thể như một “hệ thống”. Và khả năng cốt lõi của sức khỏe là giúp cơ thể liên tục, ổn định tạo ra và phân phối “năng lượng tốt”.

Nếu bạn quan tâm đến “không bị sụp đổ lâu dài”, chứ không phải trạng thái ngắn hạn, cuốn sách dưới đây đáng để bạn đọc đi đọc lại, xin giới thiệu trọng thể:

《好能量：代谢与无限健康的惊人联系》（Năng lượng Tốt: Mối liên hệ đáng kinh ngạc giữa chuyển hóa và sức khỏe vô hạn）

Tác giả: Casey Means, là một bác sĩ y học chức năng của Mỹ, đồng thời là doanh nhân sáng lập công ty sức khỏe số Levels Health.

Luận điểm cốt lõi tôi cho rằng là điều mà tất cả người hiện đại, đặc biệt là bạn bè trong cộng đồng WEB3, cần chú ý:

Casey Means đã làm một việc rất quan trọng:
Bà đã đưa sức khỏe, từ “mô hình bệnh – thuốc”, trở lại “mô hình năng lượng – hệ thống”.

Tổng kết cấp 1: Ba sai lầm mà bà muốn chỉnh sửa thực sự

1️⃣ Khu vực mù của y học hiện đại không phải là không chữa khỏi bệnh, mà là “đến quá muộn”

Bệnh cấp tính: y học hiện đại rất mạnh (nhiễm trùng, chấn thương, phẫu thuật)

Bệnh mãn tính: gần như thất bại toàn diện (đái tháo đường, tim mạch, Alzheimer)

Vấn đề không phải là y học không tiến bộ, mà là bệnh mãn tính không “bộc phát đột ngột”, mà là biểu hiện cuối cùng của mất cân bằng chuyển hóa lâu dài.

Mệt mỏi, mất ngủ, vấn đề cảm xúc, mụn trứng cá, béo phì, dao động insulin, không phải “bệnh nhỏ”, mà là những tín hiệu sớm của hệ thống đã bắt đầu sụp đổ.

2️⃣ Bạn “ăn quá nhiều”, nhưng tế bào của bạn lại đang “đói”

Đây là một trong những quan điểm phản trực giác nhất, cũng quan trọng nhất trong sách:
Thừa mỡ → đề kháng insulin

Insulin mất hiệu quả → Glucose không vào được tế bào

Kết quả: Dư thừa dinh dưỡng + năng lượng tế bào thiếu hụt

Tác giả gọi chung điều này là: Năng lượng xấu (Bad Energy)

Và bản chất của sức khỏe là: Để năng lượng, theo cách đúng, đúng thời điểm, được gửi đến đúng tế bào

3️⃣ Cơ thể không thoải mái = hệ thống cảnh báo, chứ không phải “chịu đựng một chút là xong”

Trong sách có câu rất nặng (nhưng rất quan trọng):

Tất cả những khó chịu của cơ thể đều là “bất thường”.

Mệt mỏi không phải là trạng thái bình thường
Mất kiểm soát cảm xúc không phải là tính cách
Béo phì không phải là chuyện đương nhiên của tuổi trung niên
Mất ngủ không phải là vấn đề may rủi

Tất cả đều là tín hiệu của hệ thống, chỉ là chúng ta quen bỏ qua.

Tổng kết cấp 2: Bà đề xuất một cách tiếp cận “chuyển hóa như hệ điều hành”

1️⃣ Sức khỏe ≠ chỉ số đẹp, mà là “khả năng quan sát sinh học”

Bà giới thiệu một khái niệm rất “tư duy kỹ sư”:

Biological Observability（Khả năng quan sát sinh học）

Giống như lái máy bay:
Bạn không dựa vào “cảm giác” để bay
Mà dựa vào bảng điều khiển để hiệu chỉnh hướng liên tục

Các chỉ số chính gồm:
Đường huyết lúc đói
Triglyceride / HDL
Vòng eo
Huyết áp
Insulin lúc đói (rất quan trọng)

Theo dõi đường huyết liên tục (CGM) không phải để “kiểm soát”, mà để “hiểu chính mình”.

2️⃣ Thức ăn không phải là năng lượng, mà là “thông tin đầu vào”

Đây là tầng cao nhất trong dinh dưỡng của cuốn sách:

Bạn ăn không chỉ để lấy năng lượng, mà còn để viết mã cho cơ thể.

Thức ăn sẽ:
Thay đổi hormone
Ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh
Tác động lên mitochondria
Thay đổi biểu hiện gen
Tái tạo hệ vi sinh đường ruột

Vì vậy, vấn đề bà phản đối không phải là “ăn gì”, mà là:

Bạn gửi tín hiệu gì mỗi ngày đến cơ thể?

Vì vậy, bà đưa ra hai nguyên tắc cực kỳ đơn giản nhưng rất mạnh:
Phải toàn diện, không quá mức
Phải ổn định, không dao động (đặc biệt là đường huyết)

3️⃣ Tất cả lối sống, về bản chất đều là “tối ưu hóa đường cong năng lượng”

Dù là:
Vận động (đặc biệt là NEAT + aerobic + chống resistance)
Ngủ (nhịp sinh học)
Ánh sáng mặt trời
Tiếp xúc nóng lạnh
Quản lý căng thẳng
Kết nối xã hội

Tất cả không phải là “kỹ năng dưỡng sinh”, mà là nâng cao hiệu quả và ổn định của quá trình tạo năng lượng.

Sự nâng cao cuối cùng: Điều mà cuốn sách thực sự muốn nói, không chỉ là sức khỏe

Nếu tách cuốn sách này ra một tầng trừu tượng, nó thực ra đang nói về một logic nền tảng rất phổ quát:

1️⃣ Mọi sự sụp đổ lâu dài đều bắt nguồn từ “mất cân bằng mãn tính hệ thống”

Dù là:
Thể chất
Tinh thần
Sự nghiệp
Tài chính
Quan hệ

Thực sự gây chết người, chưa bao giờ là một thất bại lớn, mà là những sai lệch nhỏ lâu dài không ai sửa chữa.

2️⃣ Khả năng cao cấp không phải là kiểm soát kết quả, mà là nâng cao “khả năng quan sát”

Nhìn thấy → mới có thể điều chỉnh: Vì vậy tôi luôn khuyên mọi người dùng các công cụ trực quan tốt nhất hiện nay như OURA hoặc Whoop.

Cảm nhận mờ nhạt → chắc chắn bỏ lỡ thời điểm thích hợp: Hiện tại có thể sửa, nhưng không phải ngay lập tức hiệu quả, mà cần kiên trì.

Thể chất như vậy, cuộc đời cũng vậy.

3️⃣ “Sức khỏe vô hạn” thực sự không phải là giới hạn, mà là sự ổn định

Giá trị của cuốn sách này rất trưởng thành:

Không theo đuổi trạng thái đỉnh cao, mà là “không sụp đổ lâu dài”:

Điều này giống như đầu tư của chúng ta, không theo đuổi lợi nhuận đột biến, mà là duy trì để tồn tại lâu dài trên thị trường, không bị sập đổ đột ngột.

Năng lượng ổn định
Nhịp điệu ổn định
Đầu vào ổn định
Phục hồi ổn định

Đây mới là trạng thái sống bền vững.

Kết thúc bằng một câu “tinh thần nâng cao” hơn:

Đầu tư không phải để giàu nhanh trong một đêm, mà là xây dựng hệ thống đầu tư của riêng bạn, để giữ tâm thế tốt và dòng tiền ổn định, sống lâu trên bàn chơi.

Tương tự, sức khỏe không phải là chống lại bệnh tật, mà là duy trì hệ thống luôn trong trạng thái “năng lượng tới, tín hiệu rõ ràng, phản hồi kịp thời”.

Theo cá nhân tôi, nếu bạn đồng ý rằng “ít sai lầm, sống lâu” là một khả năng cao cấp, thì cuốn 《Năng lượng tốt: Mối liên hệ đáng kinh ngạc giữa chuyển hóa và sức khỏe vô hạn》 xứng đáng nằm trong danh mục dài hạn của bạn.