Một số #Bí quyếtThểDục 🤫

VO₂ max = động cơ tim mạch của bạn 🫁

Động cơ lớn hơn = sức bền nhiều hơn, phục hồi tốt hơn

Nhưng, làm thế nào để xây dựng nó?

Luyện tập cường độ cao gần mức tối đa:

3-5 phút cardio rất nặng
2-3 phút nhẹ nhàng
4-6 vòng

[ chạy | đạp xe | chèo thuyền ]

Xây dựng nền tảng aerobic dễ dàng:

30-45 phút với nhịp độ đều đặn
Bạn nên có thể nói chuyện
2-3 lần mỗi tuần

Điểm ngọt của cường độ:

2-3 buổi tập cường độ cao mỗi tuần
nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn

Nếu bạn nâng tạ và tập luyện VO₂ max -> bạn rất đáng sợ ⚔️