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活動時間：1 月 21 日 16:00 -- 1 月 31 日 24:00 (UTC+8）
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一些 #健身秘密 🤫
VO₂ max = 你的心肺引擎 🫁
引擎越大 = 耐力越好，恢復越快
但，你該如何建立它？
接近最大努力訓練：
3-5 分鐘非常用力的有氧運動
2-3 分鐘輕鬆
4-6 回合
[ 跑步 | 自行車 | 划船 ]
建立一個輕鬆的有氧基礎：
30-45 分鐘穩定速度
你應該能夠說話
每週2-3次
強度的黃金點：
每週2-3次高強度訓練
多不一定更好
如果你舉重並訓練VO₂ max -> 你是致命的 ⚔️