控制你的血压：识别会升高血压的饮料

患有高血压时，每一个饮食决定都至关重要。这不仅仅关乎固体食物；升高血压的饮料同样是许多人低估的一个重要因素。英国心脏基金会警告说，水分摄入水平和所饮用的饮料类型直接影响血压，因此调整这些习惯可能是控制症状的关键。

饮食如何影响高血压

养成健康的生活习惯对于高血压患者来说至关重要：规律运动、保持适当体重，尤其是注意饮食。DASH饮食(预防高血压的饮食方法)是专家推荐的方法，其中每日钠摄入量不超过2300毫克。

该方案提倡食用天然低钠食物、脱脂乳制品、全谷物、水果、蔬菜、瘦肉以及豆类、坚果、藜麦和豆腐等蛋白质。为什么有效？有益心脏的营养素、纤维、抗氧化剂和抗炎化合物有助于减少体内液体潴留，否则会增加血液容量，从而对动脉施加更大压力。

酒精：最具风险的饮品

在升高血压的饮料中，酒精位居首位。Medical News Today解释说，过量饮用酒精不仅与血压升高有关，还与心脏病和中风有关。此外，酒精还提供空热量，促使体重无意中增加。

另一个问题是脱水，尤其在老年人中更为严重，他们会在感到口渴之前就失去渴感，进一步增加血压。具有讽刺意味的是，酒精会暂时放松血管，短暂降低血压，但在经常或大量饮用后，血压会反弹甚至超过初始水平。啤酒、鸡尾酒、葡萄酒、烈酒和含酒精的碳酸饮料应避免。

咖啡因：短暂但显著的影响

虽然不如酒精危险，英国心脏基金会指出，咖啡因可能会暂时升高血压。建议适度摄入，并咨询专家关于每个人的安全剂量。

需要记住的是，咖啡因不仅存在于咖啡或茶中，还存在于能量饮料、巧克力和可乐中。这些产品如果经常摄入，可能会导致血压波动。

含糖饮料：无声的心血管损害

高糖、高盐和饱和脂肪的饮料会升高血压，危害心血管健康。Vimec指出，糖在增加高血压风险中起着重要作用，尤其是在过量和经常摄入的情况下。

高糖摄入会增加收缩压，促进炎症和胰岛素抵抗。碳酸饮料、工业果汁、瓶装茶和运动饮料提供的空热量会导致超重，而超重本身就会影响血压。事实上，每日糖摄入超过25%的人的心脏病发病风险比适度摄入者高出三倍。

健康替代方案

限制或避免这些升高血压的饮料是控制高血压的策略。最佳选择是饮用白开水、无糖矿泉水、不加糖的花草茶或少量的天然果汁，这些都是更健康的补水方式，不会影响血压。