Panduan kelangsungan hidup industri Web3: 5 cara sederhana dan luar biasa untuk mencegah kematian mendadak dan anti-depresi

Pengarang | Beichen

Saya merasa topik yang paling banyak dibicarakan di antara teman-teman di industri Web3 minggu lalu adalah depresi…

Industri ini memang lebih rentan terhadap kelelahan mental dan fisik daripada industri lain, karena selalu dapat memberi Anda pengalaman emosional yang sangat jenuh seperti roller coaster, sehingga Anda harus “muda selamanya, selalu penuh air mata”, dan Anda harus tetap memperhatikan ke depan. Jika tidak, Anda akan kehilangan pembicaraan dalam beberapa hari ke depan.

Oleh karena itu, di mata dunia luar, praktisi industri Web3 yang hidup nyaman tinggal di kafe dan Wi-Fi sebenarnya adalah evolusi terakhir dari hewan sosial—dalam konsumsi yang tidak teratur (karena Anda tidak pernah tahu Apa yang akan terjadi di saat Web3 berikutnya) akan kelelahan secara fisik dan mental.

Artikel ini tidak berbicara tentang industri Web3, tetapi bagaimana orang-orang di industri Web3 mempertahankan keadaan energi tinggi dan berdiri di atas gelombang (alih-alih jatuh atau tertinggal)?

Jika terlalu banyak bekerja dan depresi tidak dapat sepenuhnya dihindari, karoshi dan depresi benar-benar dapat dihindari. Meskipun sudah banyak posting pengalaman serupa, itu seperti cheat penurunan berat badan, hampir ditakdirkan untuk menjadi “misi yang mustahil”, kecuali jika Anda adalah orang yang kejam.

Berikut ini adalah 5 solusi yang sangat efektif dan tanpa rasa sakit yang disusun oleh “Sharp Whistle” dalam praktik (yang ke-5 adalah yang paling efektif), dan pasien dipersilakan untuk memeriksanya!

1. Ikuti ritme sirkadian

Karena tidak ada masalah untuk bangun pagi dan bekerja, frekuensi begadang untuk perantau Web3 jauh lebih tinggi daripada pekerja kantoran biasa.

Ada pandangan jahil dan sombong bahwa selama Anda tidur selama 8 jam dan memiliki jadwal yang teratur, mereka sama sekali mengabaikan fenomena ritme sirkadian yang ada pada bakteri, tumbuhan, dan mamalia. Nyatanya, kecuali Anda mengedit gen Anda sendiri, jangan melawan hukum biologis yang telah berevolusi selama miliaran tahun Mengikuti jam biologis manusia adalah prasyarat paling dasar untuk menjaga stabilitas energi dan emosi.

Meskipun kita tidak harus dipaksa untuk tertidur pada jam 10, kita tetap berusaha untuk tidak mabuk pada jam dua atau tiga pagi, jika tidak kejadian kematian mendadak dan depresi akan meningkat secara linier dalam waktu yang lama. berlari. Tetapi seringkali bukan karena saya tidak ingin tidur, tetapi saya tidak bisa tidur. Faktanya, ada dua cara yang sangat efektif untuk mengatasi insomnia-siang hari dan ritme suhu tubuh.

1. Biarkan retina menyerap lebih banyak sinar matahari

Ritme sirkadian kita terukir dalam gen kita. Alasan mengapa pada dasarnya konsisten dengan hukum rotasi bumi (siklus 24 jam) terutama karena sumber cahaya bertanggung jawab atas kalibrasi jam biologis (suhu, diet, suara dan faktor lainnya juga akan membantu dalam peraturan partisipasi).

Perhatikan bahwa paparan sinar matahari tidak bertentangan dengan perlindungan matahari, karena tujuan utamanya adalah membiarkan retina menyerap sinar matahari yang cukup, yang akan menghambat produksi melatonin, dan orang akan lebih energik, dan melatonin akan mulai keluar saat cahayanya masuk. redup, membuai Anda untuk tidur. Jika Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari di siang hari, melatonin akan mulai dikeluarkan lebih awal, dan akan ditarik berlebihan di malam hari, sehingga sulit untuk tertidur.

Inilah sebabnya ketika Anda berkendara di sore hari, atau bahkan hanya berbaring di pantai di siang hari, meskipun tidak banyak konsumsi fisik dan mental, Anda akan tidur nyenyak di malam hari.

2. Tingkatkan rentang perubahan suhu

Sementara ritme sirkadian sangat ditentukan oleh sumber cahaya, perubahan suhu tubuh juga berperan. **Orang lebih waspada dan energik saat suhu tubuhnya naik, dan cenderung merasa mengantuk dan lelah saat suhu tubuhnya turun. **

Oleh karena itu, lebih banyak berolahraga di siang hari dan berjemur di bawah sinar matahari akan meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda lebih energik, juga akan membuat suhu tubuh Anda turun lebih cepat di malam hari, dan kualitas tidur Anda akan lebih tinggi (kondisi yang diperlukan untuk memasuki tidur nyenyak). adalah penurunan suhu inti tubuh Anda).

Cara lain untuk meningkatkan suhu tubuh dengan mudah adalah mandi dan menyalakan AC di musim panas.

2. Tetap aktif

Sifat kerja pengembara Web3 menentukan bahwa saraf akan selalu berulang kali beralih antara berbaring dan tegang.Metode ini sangat membantu untuk meningkatkan efisiensi kerja yang sebenarnya. Hal yang sama juga terjadi pada tubuh, bolak-balik antara keheningan dan aktivitas.

Tapi jika saya menyarankan Anda tetap berolahraga, itu omong kosong, dan mungkin tidak akan berhasil, karena anti-manusia, dan sulit bagi kita untuk menindaklanjutinya.

Nyatanya, tidak perlu mengejar beban berat atau intensitas tinggi, selama olahraga ringan intermiten yang memungkinkan detak jantung mencapai 120 atau bahkan jalan kaki saja sudah cukup, Anda jelas dapat merasakan bahwa seluruh orang itu benar-benar baru.

Secara keseluruhan, aktif sesekali mengaktifkan tubuh untuk mengirim lebih banyak darah ke otak dan otot. Ini berkembang selama kegiatan berburu dan meramu yang panjang. Menurut percobaan dalam pengobatan perilaku, berjalan kaki selama 1 menit setiap jam saja dapat menurunkan tekanan darah hingga 5%.

Sejumlah eksperimen psikologi telah membuktikan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan kreativitas secara dramatis, secara harfiah merupakan bentuk produktivitas.

3. Interaksi dengan dunia nyata

Banyak waktu untuk pengembara Web3 ada di dunia online. Meskipun tidak cukup untuk mencapai dunia maya “The Matrix”, sebagian besar waktu terjaga** (terutama perhatian)*** * berada di dunia maya Di sini, sangat mudah untuk merasa cemas, jadi segera ciptakan kembali dunia nyata Anda**.

1. Coba makan di tempat

Memesan takeout itu mudah, tetapi itu membuat kita terpaku pada layar kita, bahkan saat makan. Kemudian lewati saja memesan takeout dan berjalan-jalan ke restoran terdekat, setidaknya itu akan menempatkan Anda dalam situasi nyata dengan orang-orang nyata.

2. Lihat yang hidup

Pengembara web3 yang berkeliaran di dunia digital seringkali dekat dengan isolasi di dunia nyata, mereka mungkin juga bertemu dengan teman di dunia nyata dan mengobrol di lingkungan yang santai. Ini adalah kebutuhan yang bahkan dimiliki oleh para introvert, hanya saja kapasitas setiap orang kurang lebih berbeda.

Anda bahkan bisa berjalan ke toko selebriti online/jalan selebriti internet sendirian untuk merasakan suasana di sana, dan Anda juga bisa membangun sense of reality Anda kepada dunia.

3. Ke alam

Eksperimen psikologis telah menunjukkan bahwa siswa yang beristirahat di taman melakukan tugas kognitif lebih baik daripada siswa di daerah perkotaan, dan bahkan ketika mereka hanya menonton gambar alam dan kota, akan ada perbedaan kinerja yang signifikan.

4. Pemeriksaan fisik tengah tahunan

Pentingnya pemeriksaan fisik tidak perlu ditekankan untuk pengembara Web3.Lagipula, orang-orang utama di pusat pemeriksaan fisik komersial adalah pasca-95, tetapi ini sangat penting! Tidak ada perawatan medis yang lebih murah daripada pemeriksaan fisik.

Sebagian besar penyakit dalam datang secara tiba-tiba, namun sebenarnya memiliki masa penimbunan yang lama, yang dapat dideteksi pada tahap awal.Penyakit abnormal pada tahap paling awal tidak perlu diobati dengan obat, cukup ikuti anjuran dokter dan perhatikan untuk diet, olahraga dan kebiasaan lainnya.

Jika Anda bisa langsung merasa tidak nyaman, berarti Anda sudah terserang penyakit… Deteksi dini dan pengobatan dini bisa membuat Anda merasa nyaman meski tidak sakit.

5. Suplemen nutrisi diet

Ini adalah saran terpenting dalam artikel ini untuk mencegah kematian mendadak dan anti depresi! Karena sederhana dan efektif (toh, pesan saja, tapi tolong cari sendiri informasi dan produk yang lebih spesifik).

Biasanya ada dua mitos yang berlawanan tentang suplemen nutrisi.

Pendukung ekstrim percaya bahwa itu dapat menggantikan makanan sehari-hari atau bahkan obat-obatan. Lagi pula, hanya ada begitu banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Ini menggunakan pengetahuan biologi sekolah menengah pertama untuk memandu praktik klinis. Tidak dapat dikatakan bahwa itu adalah salah, tapi memang penuh ilmu.Kesalahpahaman muncul dari celah-celah di atas.

Lawan ekstrim menganggap pajak IQ malah memiliki efek samping, mereka merasa diet hariannya cukup, dan langsung pergi ke rumah sakit saat sakit. Ini juga menggunakan pengetahuan biologi sekolah menengah pertama untuk memandu praktik klinis, tetapi kesimpulan yang berlawanan ditarik.

Tentu saja, suplemen makanan tidak dapat sepenuhnya menggantikan pola makan, tetapi pola makan orang biasa tidak sepenuhnya normal, belum lagi dengan kebiasaan hidup yang berbeda, kecepatan konsumsi atau sintesis nutrisi dalam tubuh tidak sama.

Berikut ini adalah suplemen yang direkomendasikan untuk para tunawisma Web3 yang dalam keadaan lelah dan depresi untuk waktu yang lama (misalnya, kehidupan senggang sembilan sampai lima tidak begitu banyak permintaan untuk suplemen anti-depresi), yang semuanya memiliki telah diacak, tersamar ganda, Bahan-bahan yang telah diuji secara ketat seperti kontrol plasebo dan pengaturan kelompok paralel relatif matang dalam hal kemanjuran dan keamanan.Saya percaya bahwa dengan kemampuan penelitian pengembara Web3, daftar yang lebih komprehensif dan akurat akan segera ditambahkan.

Perlu diperhatikan bahwa setelah suplemen nutrisi harian bertahan dalam jangka waktu tertentu, tubuh akan mengalami beban metabolisme sesuai dengan dosis awal, sehingga dosis dapat dikurangi sesuai kebutuhan.

1. Koenzim Q10: Kekuatan Jantung

Karena pengembara digital Web3 sering hidup dengan jet lag global, koenzim Q10 sangat dianjurkan. Salah satu alasan penting mengapa tidak apa-apa begadang pada usia 20 tahun adalah karena kandungan koenzim Q10 di miokardium mencapai puncaknya pada usia 20 tahun, dan kemampuan sintesis menurun setelah usia 25 tahun.

Konversi energi sel manusia tidak dapat dipisahkan dari koenzim Q10. Jika mitokondria dibandingkan dengan pabrik pengolah energi di dalam sel, maka koenzim Q10 adalah sabuk transmisi yang mengantarkan bahan bakar ke pabrik ini, dan jantung, organ yang sangat memakan energi , terutama membutuhkannya.

Oleh karena itu kandungan koenzim Q10 berkaitan erat dengan tingkat keparahan gagal jantung, defisiensi ringan akan menyebabkan sesak dada dan kelelahan, defisiensi sedang akan menyebabkan jantung berdebar dan angina pektoris, defisiensi berat akan menyebabkan kematian mendadak, perlu ditambah untuk semua orang yang begadang untuk waktu yang lama. **

Jangan khawatir dengan efek sampingnya, karena ini bukan hormon, melainkan zat yang mirip dengan vitamin Sama seperti mengonsumsi vitamin, tidak masalah menggunakannya sebagai suplemen harian dalam dosis yang aman.

2. Multivitamin: Menyelamatkan pemilih makanan

Vitamin adalah serangkaian jejak senyawa organik yang menjaga fungsi fisiologis normal tubuh manusia, jadi ada banyak fungsi yang ditunjukkan, dan kekurangan vitamin yang berbeda memiliki gejala yang sesuai.

Diet harian dapat melengkapi sejumlah vitamin, tetapi dengan kebiasaan hidup dan struktur diet pengembara digital Web3, suplemen tambahan masih diperlukan (misalnya, begadang akan mengonsumsi vitamin ekstra dalam tubuh, dan jika suplemen tidak tepat waktu, mulut akan tumbuh tertutup, sariawan, dll).

Paling nyaman mengonsumsi multivitamin secara langsung untuk suplemen harian, yang pada dasarnya mengandung semua jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh manusia, dan umumnya juga menambahkan bahan lain (berbagai mineral dan trace element, tapi tidak banyak). Tentunya jika Anda penggila nutrisi yang serius, Anda bisa langsung mencocokkannya dengan kebutuhan real-time Anda.

Perlu diperhatikan bahwa semakin banyak vitamin semakin baik Asupan yang berlebihan tidak hanya tidak akan diserap tubuh, tetapi juga akan menambah beban pada hati dan ginjal. **

3. Minyak ikan: dari kardiovaskular hingga rambut

Bahan aktif utama minyak ikan adalah Omega-3 yang terdiri dari EPA dan DHA, yang merupakan asam lemak esensial bagi tubuh manusia dan terutama bekerja pada sistem kardiovaskular.

Jika Anda tidak memiliki kebiasaan makan setidaknya dua porsi ikan (ikan rebus, ikan bakar, dll.) Dalam seminggu, Anda biasanya akan kekurangannya.Inilah mengapa orang Eskimo dan nelayan di seluruh dunia jarang menderita penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. penyakit meskipun mereka kurang makan buah dan sayuran penyakit.

Tidak ada contoh yang lebih kuat untuk menasihati minyak ikan selain hewan peliharaan. Bagi yang memelihara hewan peliharaan, Bila bulu kucing dan anjing kering, makan minyak ikan akan cepat mengembalikan berminyak dan tebal…

Ada ratusan merek minyak ikan, orang yang berbeda memiliki kepekaan yang berbeda terhadap kandungan dan harga Omega-3, pilihlah merek besar dengan harga yang terjangkau.

4.PQQ: bersihkan kabut otak

PQQ juga sejenis koenzim, Koenzim Q10 mentransmisikan energi ke mitokondria, dan PQQ dapat secara langsung mendorong pertumbuhan mitokondria, sehingga biasanya dimakan bersama.

Efek paling langsung dari koenzim Q10 tercermin pada kemampuan otot jantung.Efek PQQ lebih terfokus pada perbaikan dan pembentukan sel saraf, dan efek pada fungsi kognitif lebih jelas, seperti mencegah Alzheimer dan meningkatkan daya ingat. Efek yang paling intuitif adalah menghilangkan kabut otak** (kesulitan berkonsentrasi, respons lambat, dll.)**.

Kabut otak sebagian besar merupakan hasil dari akumulasi radikal bebas yang berlebihan dalam sel otak, dan PQQ dapat merangsang perbaikan dan pertumbuhan sel saraf, sehingga menghilangkan radikal bebas dan meningkatkan kemampuan belajar dan memori.

5.NMN: Anti Penuaan

Sebagai pendatang baru anti aging, NMN (β-nicotinamide mononucleotide), harga satu botol pernah melesat hingga puluhan ribu, bahkan stok konsep NMN bermunculan.

NMN sebenarnya milik vitamin B3 umum (termasuk niacin dan nicotinamide), itu tidak secara langsung berpartisipasi dalam metabolisme sel, tetapi ** diubah menjadi koenzim NAD + untuk berperan, dan hampir berpartisipasi dalam semua reaksi sel ** (seperti produksi energi, perbaikan cedera, metabolisme, regenerasi jaringan, dll.), dan menurun seiring bertambahnya usia.

Namun, molekul NAD+ terlalu besar, dan efisiensi penyerapannya terlalu rendah jika ditambahkan langsung, sehingga dilengkapi dengan prekursor dengan berat molekul lebih kecil (seperti niacin, nicotinamide), yang disintesis ulang (atau didekomposisi) menjadi NAD+ dalam tubuh, dan Prekursor NAD+ terbaik adalah NMN, jadi pelengkap NMN memiliki efek menjaga vitalitas sel dan bahkan membalikkan penuaan sel.

Namun, perlu diperhatikan bahwa jika Anda sudah memiliki sel kanker di dalam tubuh, kadar NAD+ yang terlalu tinggi dapat mempercepat pertumbuhan tumor. Dan beberapa orang, setelah melengkapi dengan NMN, karena peningkatan substansial dalam metabolisme dan nafsu makan mereka, berat badan mereka akhirnya bertambah…

6.Senyawa Asam Amino: Mengembalikan kebugaran fisik dengan cepat

Suplemen asam amino lebih banyak digunakan oleh binaragawan karena memberikan energi dan mendorong pemulihan otot, tetapi juga cocok untuk orang biasa.

Menambahkan asam amino pada dasarnya adalah melengkapi protein, karena protein yang kita konsumsi dalam makanan akan dipecah menjadi 24 asam amino dasar oleh enzim pencernaan, dan kemudian mensintesis ulang protein spesifik (lebih dari 50.000 jenis).

Seiring bertambahnya usia, sekresi enzim pencernaan akan terus berkurang, dan efisiensi penguraian protein menjadi asam amino akan menurun, sehingga pemanfaatan protein rendah. Dengan kata lain, melengkapi protein tidak berarti dapat diserap oleh tubuh, jadi kita tidak hanya melengkapi protein melalui makanan, tetapi juga melengkapi asam amino.

Dan dibandingkan dengan protein powder, beban hati suplementasi asam amino akan lebih ringan.

7. Magnesium, Seng, dan Ashwagandha: Mengatur Suasana Hati

Risiko penyakit mental di antara para tunawisma Web3 tidak hanya depresi, tetapi juga gangguan bipolar, yaitu episode depresi dan mania yang bergantian…

Gejala gangguan bipolar adalah periode suasana hati dan energi yang tinggi serta periode suasana hati yang rendah dan kelelahan. Misalnya, Wang Huiwen, yang masih bersemangat untuk menjadi model besar beberapa bulan yang lalu, baru-baru ini mengalami depresi, yang merupakan gangguan bipolar yang khas (bukan depresi sederhana).

Gangguan bipolar adalah penyakit mental yang memerlukan perhatian medis, tetapi biasanya dapat dicegah. Selain efek minyak ikan, vitamin, asam amino, dan lain-lain yang disebutkan di atas, suplementasi elemen jejak yang memadai seperti magnesium dan seng juga dapat menyeimbangkan sekresi normal hormon yang berhubungan dengan stres seperti adrenalin dan kortisol.

Selain itu, ada beberapa senyawa nabati yang juga membantu mengatur suasana hati, seperti ashwagandha (bahan aktifnya adalah withanolide).

8. Kurkumin: mabuk dan pelindung hati

Curcumin adalah bahan utama dari banyak obat anti-alkohol, dan memang memiliki efek signifikan dalam melindungi hati (tidak serta merta meningkatkan jumlah alkohol, tetapi rasa tidak nyaman akan berkurang secara signifikan).

Namun, kemanjuran kurkumin terutama berasal dari pengalaman, dan tidak ada bukti yang jelas tentang keefektifan klinis.

Ringkasan

Perlu diperhatikan bahwa bahan dari banyak produk kesehatan akan tumpang tindih, sehingga mudah untuk dikonsumsi terlalu banyak. Oleh karena itu, jika menambah beberapa suplemen sekaligus, asupannya harus dikurangi.

Rekomendasi di atas menunjukkan bahwa Anda harus mengutamakan kata-kata semu pengobatan Cina (seperti koenzim Q10, nicotinamide vitamin b3). Jika tidak, pilih merek besar, yang lebih aman dan lebih andal dalam teknologi. Selamat datang untuk menambahkan suplemen makanan lainnya dan informasi terkait yang menurut Anda efektif.

Ringkas

Untuk pengembara Web3 yang sudah lama dalam keadaan lelah dan depresi, artikel ini memperkenalkan lima solusi praktis dan “tanpa rasa sakit”.

**1. Ikuti ritme sirkadian. ** Ini adalah prasyarat paling mendasar untuk tetap energik dan stabil secara emosional. Cara yang sangat efektif untuk memungkinkan retina menyerap lebih banyak sinar matahari dan meningkatkan rentang perubahan suhu tubuh.

**2. Tetap aktif. ** Tidak perlu mengejar beban berat atau intensitas tinggi, selama olahraga ringan intermiten yang memungkinkan detak jantung mencapai 120 atau bahkan hanya berjalan kaki sudah cukup, Anda jelas dapat merasakan bahwa seluruh orang benar-benar baru.

**3. Berinteraksi dengan dunia nyata. **Cara untuk membangun kembali dunia nyata Anda dengan cepat adalah: 1. Makan di tempat sebanyak mungkin; 2. Bertemu orang yang masih hidup; 3. Pergi ke alam.

**4. Pemeriksaan fisik setiap enam bulan sekali. ** Tidak ada perawatan medis yang lebih murah daripada pemeriksaan fisik. Deteksi dini dan pengobatan dini dapat membuat Anda merasa nyaman meski tidak sakit.

**5. Suplemen nutrisi makanan. **1. Coenzyme Q10 layak untuk melengkapi semua orang yang begadang dalam waktu lama; 2. Multivitamin untuk menyelamatkan para pemilih makanan; 3. Minyak ikan yang dapat melindungi dari kardiovaskular hingga rambut; 4. PQQ untuk membersihkan kabut otak; 5 .Anti penuaan 6.Senyawa asam amino untuk pemulihan cepat kebugaran fisik 7.Magnesium, seng dan ashwagandha untuk pengaturan suasana hati 8.Curcumin untuk mabuk dan perlindungan hati.

Akhirnya, muncul pertanyaan yang berbeda - Keep terdaftar di pasar saham Hong Kong kemarin dengan nilai pasar 15,928 miliar dolar Hong Kong, sementara StepN, yang telah jatuh 95% dari nilai pasar tertinggi, masih bernilai 1,95 miliar Hong Kong dolar.

Jika narasi StepN “Langkah Anda lebih berharga daripada yang Anda pikirkan” benar, dapatkah proyek kesehatan Web3 diluncurkan? Lagi pula, “tubuh Anda lebih berharga daripada yang Anda pikirkan”, dan pengalaman suplemen nutrisi lebih intuitif, dan ambang batasnya juga sangat rendah.